Pohoda2026-01-30 · 6 min
Čo je sebaúcta a ako ju zlepšiť? Praktický sprievodca
Sebaúcta ovplyvňuje každý aspekt tvojho života. Zisti, čo to je, ako ju merať (Rosenbergova škála) a čo robiť, keď je príliš nízka.
Čo je sebaúcta?
Sebaúcta je celkové hodnotenie vlastnej hodnoty — miera, do akej prijímaš a rešpektuješ seba samého. Nejde o narcizmus alebo arogantnosť, ale o zdravý pocit "Som OK taký, aký som."
Morris Rosenberg (1965) definoval sebaúctu ako postoj — pozitívny alebo negatívny — k sebe samému.
Rosenbergova škála — ako merať sebaúctu?
Rosenbergova škála sebaúcty (RSES) obsahuje 10 jednoduchých výrokov, ku ktorým sa vyjadruješ na 4-bodovej škále. Skóre od 10 do 40 — čím vyššie, tým vyššia sebaúcta.
| Skóre | Interpretácia |
| 10–25 | Nízka sebaúcta |
| 26–30 | Priemerná |
| 31–40 | Vysoká sebaúcta |
Nízka sebaúcta — príznaky
- Ťažkosti prijímať komplimenty
- Neustále porovnávanie sa s ostatnými
- Strach z neúspechu a vyhýbanie sa výzvam
- Pocit "menejcennosti"
- Ťažkosti stanovovať hranice
Ako zlepšiť sebaúctu?
- Spochybňovanie negatívnych myšlienok — Keď sa objaví myšlienka "nikdy sa mi to nepodarí" — opýtaj sa: "Je to fakt, alebo interpretácia?"
- Oceňovanie malých úspechov — Veď denník troch vecí, ktoré sa ti každý deň podarili
- Stanovovanie hraníc — Učenie sa hovoriť "nie" buduje sebaúctu
- Pohyb a telo — Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje obraz tela a pocit kompetentnosti
- Profesionálna pomoc — Ak nízka sebaúcta sťažuje každodenné fungovanie, psychoterapia (najmä KBT) je účinnou intervenciou
Urob bezplatný test Rosenbergovej škály na PsychoProfil.pl — 10 otázok, 5 minút, výsledok s interpretáciou.