Čo je sebaúcta a ako ju zlepšiť? Praktický sprievodca

Čo je sebaúcta?

Sebaúcta je celkové hodnotenie vlastnej hodnoty — miera, do akej prijímaš a rešpektuješ seba samého. Nejde o narcizmus alebo aroganciu, ale o zdravý pocit "som OK taký, aký som".

Morris Rosenberg (1965) definoval sebaúctu ako postoj — pozitívny alebo negatívny — k sebe samému.

Rosenbergova škála — ako merať sebaúctu?

Rosenbergova škála sebaúcty (RSES) obsahuje 10 jednoduchých výrokov, ku ktorým sa vyjadruješ na 4-bodovej škále. Skóre je od 10 do 40 — čím vyššie, tým vyššia sebaúcta.

Škála je voľným dielom, bola preložená do viac ako 50 jazykov a používa sa v tisícoch štúdií.

Nízka sebaúcta — príznaky

• Ťažkosti prijímať komplimenty
• Neustále porovnávanie sa s ostatnými
• Strach z neúspechu a vyhýbanie sa výzvam
• Pocit, že si "horší"
• Ťažkosti stanovovať hranice

Ako zlepšiť sebaúctu?

Výskumy poukazujú na niekoľko účinných stratégií:

1. Spochybňovanie negatívnych myšlienok

Keď sa objaví myšlienka "nikdy sa mi to nepodarí" — opýtaj sa: "Je to fakt, alebo interpretácia?"

2. Oceňovanie malých úspechov

Veď si denník troch vecí, ktoré sa ti každý deň podarili. Presúva to pozornosť od neúspechov k úspechom.

3. Stanovovanie hraníc

Učiť sa hovoriť "nie" buduje rešpekt k sebe samému. Začni pri malých situáciách.

4. Pohyb a telo

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje vnímanie vlastného tela a pocit, že veci máš vo svojich rukách.

5. Profesionálna pomoc

Ak ti nízka sebaúcta sťažuje každodenné fungovanie, psychoterapia (najmä KBT) je účinnou intervenciou.

Urob si bezplatný test Rosenbergovej škály na PsychoProfil.pl — 10 otázok, 5 minút, výsledok s interpretáciou.