Impulzivita: Barrattova škála a tri spôsoby, ako konať príliš rýchlo

Vložíš niečo do košíka v e-shope, len aby sa ukázala cena, a o päť minút je to zaplatené. Alebo na porade dopovieš vetu a hneď vieš, že bolo lepšie nechať si ju pre seba. Oboje je impulzívne, ale ide o rôzne druhy impulzivity.

Tri Barrattove časti

Psychológ Ernest Barratt sa meraniu impulzivity venoval od konca 50. rokov. Dnes najpoužívanejšiu verziu, Barrattovu škálu impulzivity (BIS-11), publikovali v roku 1995 Jim Patton, Matthew Stanford a Barratt. Má 30 položiek a analýza v tomto článku ich zoskupila do troch širokých častí.

Pozornostná impulzivita znamená ťažkosti udržať myseľ pri jednej úlohe, s myšlienkami, ktoré preskakujú. Motorická impulzivita znamená konať pod vplyvom okamihu, skôr než si vec premyslíš. Neplánujúca impulzivita znamená zameranie na prítomnosť namiesto budúcnosti, napríklad rozhodovanie a míňanie peňazí bez myslenia dopredu.

Na čo sa pýta náš test

Náš test impulzivity (BIS-11, krátka verzia) používa Barrattove tri časti, každú s piatimi tvrdeniami, a dáva ti tri samostatné skóre. Niekoľko tvrdení sa blíži položkám BIS-11, napríklad „Kupujem veci impulzívne“, ale väčšina je napísaná našimi vlastnými slovami, takže ide o nástroj na sebareflexiu založený na BIS-11, nie o samotnú BIS-11. Originál sa pýta, ako často na teba jednotlivé tvrdenia platia. Naša verzia používa päťbodovú škálu od rozhodne nesúhlasím po rozhodne súhlasím.

Ďalšie príklady: „Moje myšlienky blúdia počas dôležitých úloh“ (pozornosť), „Hovorím veci bez premyslenia a neskôr toho ľutujem“ (motorika) a „Len zriedka si robím zoznamy úloh“ (plánovanie). Jedno tvrdenie v každej skupine opisuje opak, napríklad „Dokážem sa sústrediť na problém dlhú dobu“, a boduje sa obrátene. Vyššie skóre znamená vyššiu impulzivitu.

Viac než jedna vlastnosť

Iní výskumníci delia impulzivitu ešte jemnejšie. V roku 2001 Stephen Whiteside a Donald Lynam navrhli štyri samostatné vlastnosti: unáhlené konanie v rozrušení, nedostatok rozvahy, nedostatok vytrvalosti a vyhľadávanie vzrušenia. Človek môže mať vysoké skóre v jednej a nízke v ostatných. Niekto, kto starostlivo plánuje, môže napriek tomu strácať trpezlivosť pri dlhých úlohách, a niekto, kto miluje rizikové športy, môže byť opatrný s peniazmi.

Rýchle konanie je niekedy aj užitočné. V roku 1990 Scott Dickman odlíšil dysfunkčnú impulzivitu, teda rýchle konanie, ktoré vedie k problémom, od funkčnej impulzivity, teda rýchleho konania, keď situácia rýchlosť odmeňuje, a meral ich ako dve odlišné vlastnosti. Človek sa môže v kríze rozhodovať rýchlo a napriek tomu len zriedka robiť veci, ktoré neskôr ľutuje.

Ako využiť svoj výsledok

Začni svojím najvyšším skóre. Vysoká pozornostná impulzivita sa prekrýva s tým, čo opisujú dospelí s ADHD, ale tento test nie je skríning ADHD. Na túto otázku je určený test ADHD u dospelých (ASRS) a diagnózu môže stanoviť len odborník. Na vysokú motorickú impulzivitu často zaberajú malé odklady: počkať s nákupom deň alebo sa pred odpoveďou na správu niekoľkokrát nadýchnuť. Vysokú neplánujúcu impulzivitu je často najľahšie zmeniť vonkajšou štruktúrou, napríklad týždenným rozpočtom alebo kalendárom.

Impulzivita a sebakontrola spolu úzko súvisia. Test sebakontroly a článok o sebakontrole ako zvykoch namiesto sily vôle sa pozerajú na druhú stranu toho istého problému. Ak je tvoja impulzivita hlavne o hľadaní nových zážitkov, skús test vyhľadávania vzrušenia.