Odpúšťanie: čo to je, čo to nie je a čo ťa stojí zášť

Pred dvoma rokmi pri rodinnej večeri niekto povedal niečo kruté. Stále si to v hlave prehrávaš, niekedy slovo od slova, väčšinou v noci. Ten druhý človek už na to asi zabudol. Ty nie a každé prehratie vracia kus hnevu.

Čo znamená odpustenie v psychológii

V roku 1998 Michael McCullough a kolegovia opísali odpustenie ako zmenu motivácie voči človeku, ktorý ti ublížil: menšiu túžbu vyhýbať sa mu a menšiu túžbu mu to oplatiť. Táto definícia vynecháva niekoľko vecí, ktoré si ľudia s odpustením často zamieňajú. Odpustiť neznamená ospravedlniť čin, zabudnúť naň alebo usúdiť, že na ňom nezáležalo. Nevyžaduje ani zmierenie. Môžeš niekomu odpustiť a napriek tomu si držať odstup, čo je často rozumná voľba, keď ten človek ďalej škodí.

Sebe, druhým a situáciám

V roku 2005 publikovali Laura Yamhure Thompson, C. R. Snyder a kolegovia Heartland Forgiveness Scale. Tá chápe odpúšťanie ako dispozíciu, všeobecný sklon, a delí ho do troch oblastí: odpúšťanie sebe, odpúšťanie iným ľuďom a zmierenie sa so situáciami, ktoré nikto neovláda, ako je choroba alebo smola.

Náš test odpúšťania si túto trojdielnu myšlienku požičiava, ale 12 tvrdení je našich, napísaných pre tento web, takže ide o nástroj na sebareflexiu, nie o validovaný dotazník. Dáva jedno celkové skóre. Tvrdenia pokrývajú všetky tri oblasti, napríklad „Časom si dokážem odpustiť chyby, ktoré som urobil(a)“, „Voči ľuďom, ktorí mi ublížili, prechovávam dlho zášť“ a „Keď je život nespravodlivý, časom sa zmierim s tým, čo nemôžem zmeniť“. Odpovedáš na päťbodovej škále od rozhodne nesúhlasím po rozhodne súhlasím. Päť tvrdení opisuje opak odpúšťania a súhlas s nimi tvoje skóre znižuje.

Čo robí zášť

V roku 2001 Charlotte vanOyen Witvliet a kolegovia požiadali ľudí, aby si vybavili niekoho, kto im ublížil. Potom ich požiadali, aby si predstavovali buď prehrávanie krivdy a živenie zášti, alebo reakciu s empatiou a odpustením. Keď si ľudia predstavovali zášť, zvýšila sa im srdcová frekvencia, krvný tlak a napätie tvárových svalov a uvádzali viac negatívnych pocitov. Počas predstáv odpustenia boli hodnoty pokojnejšie.

Štúdia merala krátke chvíle v laboratóriu, nie dlhodobé zdravie. Ukazuje však, že prehrávanie krivdy má fyzickú cenu, kým to robíš. Jedno z tvrdení v našom teste sa pýta práve na toto: „Stále sa v myšlienkach vraciam k situáciám, keď so mnou zle zaobchádzali“.

Kedy sa odpustenie môže obrátiť proti tebe

Vyššie skóre nie je vždy lepšie. V roku 2011 James McNulty sledoval novomanželské páry počas niekoľkých rokov. Keď mal jeden z manželov sklon ľahko odpúšťať, psychická a fyzická agresia druhého mala sklon pokračovať, a nie ustupovať. Odpustenie bez akéhokoľvek dôsledku môže druhému naznačiť, že je jeho správanie prijateľné.

Vysoké skóre teda hovorí, že krivdy ľahko púšťaš. Či ti to slúži, závisí od toho, komu odpúšťaš a čo ten človek urobí ďalej. Odpustenie nikdy nemusí znamenať zostať v škodlivej situácii, a ak v nej si, psychológ alebo človek, ktorému dôveruješ, ti môže pomôcť si to premyslieť.

Ak tvoje skóre stiahli nadol tvrdenia o odpúšťaní sebe, test sebasúcitu a článok o troch pilieroch sebasúcitu sa pozerajú na túto stránku. Ak ti po konflikte zostáva hlavne hnev, skús test zvládania hnevu.