Spokojnosť so životom: ako ťa SWLS nechá hodnotiť život podľa vlastných meradiel

Opýtaj sa dvoch ľudí, ako sa im v živote darí, a môžu odpovedať na rôzne veci. Jeden myslí na stabilnú prácu a dosť peňazí. Druhý na priateľov alebo na knihu, ktorú nikdy nedopísal. Žiadna z odpovedí nie je zlá. V roku 1985 postavili Ed Diener, Robert Emmons, Randy Larsen a Sharon Griffin dotazník práve na tomto fakte: nechá ťa rozhodnúť, čo sa počíta.

Ich Škála spokojnosti so životom (SWLS) má päť krátkych tvrdení a stala sa jedným z najpoužívanejších meradiel pohody vo výskume. Náš test spokojnosti so životom (SWLS) používa rovnakých päť tvrdení.

Päť tvrdení, žiadny zoznam

Medzi položky patria „Vo väčšine ohľadov sa môj život blíži môjmu ideálu“, „Som spokojný/spokojná so svojím životom“ a „Keby som mohol/mohla prežiť svoj život znovu, nezmenil/nezmenila by som takmer nič“. Zvyšné dve sa pýtajú, či sú podmienky tvojho života vynikajúce a či ti život zatiaľ priniesol dôležité veci, ktoré chceš. Na každú odpovedáš na sedembodovej škále od rozhodne nesúhlasím po rozhodne súhlasím, v rovnakom formáte ako originál. Žiadna položka sa neboduje obrátene a všetkých päť tvorí jedno skóre.

Škála sa nikdy nezmieňuje o zdraví, práci, peniazoch ani vzťahoch. Mnoho skorších meradiel sčítavalo spokojnosť v takých oblastiach, čo predpokladá, že ich každý váži rovnako. Dienerov tím vychádzal z definície Doh Chull Shina a Dana Johnsona (1978): spokojnosť so životom je celkový úsudok o vlastnom živote podľa kritérií, ktoré si človek volí sám. Ak pre teba práca veľa neznamená, nudné zamestnanie stiahne tvoje skóre nadol len toľko, koľko mu dovolíš.

Úsudok, nie nálada

Spokojnosť so životom je myšlienková stránka pohody. Pocit šťastia v každodennom zmysle má bližšie k tomu, ako často sa cítiš dobre. Oboje zvyčajne ide spolu, ale nie vždy. V roku 2010 Daniel Kahneman a Angus Deaton analyzovali odpovede z rozsiahleho amerického prieskumu Gallup. Hodnotenie vlastného života s príjmom ďalej rástlo, zatiaľ čo každodenné emócie sa ustálili. Neskoršie štúdie sa sporia o to, kde k tomuto ustáleniu dochádza, ale rozdiel medzi hodnotením svojho života a dobrým pocitom v ňom obstál.

Ak sa tvoja otázka týka skôr nálady než meradiel, prečítaj si náš článok o Škále subjektívneho šťastia, ktorý oboje porovnáva.

Prečo môže slnečný deň zmeniť tvoju odpoveď

Hodnotiť celý svoj život je ťažké, a tak ľudia používajú skratky a aktuálna nálada je jednou z nich. V roku 1983 Norbert Schwarz a Gerald Clore telefonovali ľuďom počas slnečných a počas daždivých dní. Tí, ktorým volali počas slnečného dňa, uvádzali vyššiu spokojnosť so životom. Keď anketár najprv spomenul počasie, rozdiel zmizol, pretože ľudia potom svoju náladu ako zdroj informácií odložili bokom.

Urob si preto test v obyčajný deň. Ak na test došlo hneď po veľmi dobrej alebo veľmi zlej správe, zopakuj ho o pár týždňov a porovnaj výsledky.

Ako čítať svoje skóre

Vysoké skóre znamená, že podľa tvojich vlastných meradiel sa ti život darí. Neznamená, že je tvoj život ľahký. Ani nízke skóre neznamená, že je s tebou niečo v neporiadku. Častejšie ukazuje na rozdiel medzi tým, čo chceš, a tým, čo máš, a tvrdenie s najnižším súhlasom ukazuje, kde tento rozdiel leží. Nízky súhlas s „Vo väčšine ohľadov sa môj život blíži môjmu ideálu“ hovorí niečo iné než nízka odpoveď pri podmienkach tvojho života, ktoré môžu závisieť od vecí mimo tvojej kontroly.

SWLS nie je skríningový nástroj na depresiu. Ak nízke skóre prichádza spolu s týždňami zlej nálady, zlého spánku alebo straty záujmu, urob test depresie PHQ-9 a zváž rozhovor s lekárom alebo psychológom.

Ak ťa tvoje odpovede priviedli k otázke, aké sú vlastne tvoje meradlá, skús test zmyslu života alebo si prečítaj, ako objaviť svoje životné hodnoty.