Flow: keď čas zmizne a ako sa do tohto stavu dostávať častejšie

Sadneš si, že opravíš jednu drobnosť na kresbe, v kóde alebo v piesni, zdvihneš oči a sú preč dve hodiny. Telefón zostal ležať a únava neprišla. Potom sa cítiš dobre, ticho a spôsobom, ktorý sa ťažko vysvetľuje.

Psychológ Mihaly Csikszentmihalyi tento stav nazval flow. Náš Dotazník stavu plynutia sa pýta, ako často ťa k nemu približuje jedna činnosť v tvojom živote.

Odkiaľ myšlienka pochádza

Csikszentmihalyi začal rozhovormi s ľuďmi, ktorí trávili dlhé hodiny činnosťami, ktoré im neprinášali peniaze ani slávu: horolezci, šachisti, tanečníci, skladatelia. Vo svojej knihe Beyond Boredom and Anxiety z roku 1975 opísal, čo mali spoločné. Boli úplne pohltení, vedeli, čo urobiť ďalej, strácali pojem o čase a prestali sa starať o to, ako pôsobia na ostatných. Jeho kniha Flow: The Psychology of Optimal Experience z roku 1990 priniesla túto myšlienku širokému publiku.

Aby mohli flow skúmať v každodennom živote, použili Csikszentmihalyi a jeho kolegovia metódu výberu skúseností (experience sampling). Ľudia nosili pagery, ktoré pípali v náhodných chvíľach, a pri každom pípnutí si zapísali, čo robia a ako sa cítia. V roku 1989 Csikszentmihalyi a Judith LeFevre oznámili výsledok, ktorý mnohých čitateľov prekvapil. Ľudia boli vo flow častejšie v práci než vo voľnom čase, hoci hovorili, že by radšej robili niečo iné.

Výzva a zručnosti

Flow prichádza, keď je úloha dosť ťažká na to, aby si vyžadovala tvoju plnú pozornosť, ale nie natoľko, aby presahovala tvoje sily. Keď výzva ďaleko prevyšuje tvoje zručnosti, cítiš úzkosť. Keď je hlboko pod nimi, nudíš sa. Keď sú obe nízko, skôr než flow prichádza apatia.

Túto časť flow zmeníš najľahšie. Úlohu, ktorá ťa nudí, možno sťažiť (časový limit, prísnejšie meradlo, nová technika) a úlohu, ktorá ťa zahlcuje, možno rozdeliť na menšie kroky alebo urobiť s pomocou.

Na čo sa pýta náš test

Dotazník má deväť výrokov v troch častiach: Absorpcia, Potešenie a Rovnováha výzva-zručnosti, po tri výroky. Každý hodnotíš na päťbodovej škále od rozhodne nesúhlasím po rozhodne súhlasím.

Príklady pre absorpciu sú „Keď robím túto činnosť, strácam zmysel pre čas.“ a „Moje činy sa zdajú automatické, akoby sa dialy bez vedomého úsilia.“ a pre rovnováhu „Táto činnosť je dostatočne náročná, aby ma udržala v napätí, ale nie natoľko, aby ma zahltila.“

Výroky hovoria o „tejto činnosti“, ale test žiadnu nemenuje. Skôr než začneš, vyber si jednu činnosť, napríklad svoju hlavnú pracovnú úlohu, šport alebo hudobný nástroj, a na všetky výroky odpovedaj o nej. Ak budeš pri rôznych výrokoch myslieť na rôzne veci, výsledok sa bude ťažko čítať.

V roku 1996 Susan Jackson a Herbert Marsh publikovali Flow State Scale, dlhší dotazník pokrývajúci deväť zložiek flow. Naša verzia touto škálou nie je. Deväť výrokov sme napísali sami podľa Csikszentmihalyiho opisu flow, takže ide o nástroj na sebareflexiu, nie o validovaný dotazník. Všetkých deväť je formulovaných rovnakým smerom, bez obrátene skórovaných položiek.

Ako čítať svoje skóre

Vysoké skóre Potešenia s nízkou Rovnováhou často znamená, že ťa činnosť baví, ale teraz je príliš ľahká alebo príliš ťažká. Uprav úroveň skôr, než usúdiš, že tá činnosť nie je pre teba. Nízka Absorpcia s dobrou Rovnováhou často ukazuje na vyrušovanie. Notifikácie a otvorené karty prerušujú dlhé úseky pozornosti, ktoré flow potrebuje.

Test si môžeš zopakovať pre inú činnosť a porovnať výsledky. Ak chceš vedieť, ako veľmi ťa pohlcuje práca ako celok, skús test pracovnej angažovanosti a prečítaj si, prečo činnosť robená pre ňu samotnú funguje inak než činnosť za odmenu.