Regulácia emócií vs Všímavosť — Čo cvičiť ako prvé?
Regulácia emócií (podľa modelu ERQ Grossa a Johnovej, 2003) meria štyri stratégie zvládania emócií: kognitívne prehodnotenie (zmenu toho, ako o situácii premýšľaš), potlačenie (skrývanie toho, čo cítiš), prijatie a emocionálne vyjadrovanie. 16 otázok. Je to praktická zručnosť — čo s emóciou urobiť, keď sa objaví.
Všímavosť (FFMQ) meria schopnosť byť v prítomnosti bez hodnotenia. Päť aspektov: pozorovanie, opisovanie, vedomé konanie, neposudzovanie, nereagovanie. Nejde o zmenu — ide o všímanie si.
Všímavosť je na začiatku — všimneš si emóciu skôr, než ťa strhne. Regulácia prichádza potom — už vieš, že emóciu máš, a rozhoduješ, čo s ňou urobíš. Ak necítiš, čo cítiš, začni všímavosťou. Ak to cítiš, ale zahlcuje ťa to, pracuj na regulácii.
Kedy použiť: Škála emocionálnej regulácie — Ako zvládaš pocity?
- Emócie ťa strhávajú a konáš impulzívne
- Potláčaš pocity, ale vracajú sa silnejšie
- Chceš konkrétne stratégie zvládania
Kedy použiť: Test všímavosti — FFMQ (14 otázok)
- Nevieš, čo práve cítiš
- Konáš na autopilote
- Chceš začať od základov — byť prítomný/á
Nemáš istotu? Vyplň oba testy!