Regulácia emócií vs Všímavosť — Čo cvičiť ako prvé?
Regulácia emócií (ERQ) meria dve hlavné stratégie — prehodnotenie a potlačenie.
Všímavosť (FFMQ) meria schopnosť byť prítomný bez súdu.
Všímavosť je upstream (všímanie), regulácia je downstream (konanie).
Kedy použiť: Škála emocionálnej regulácie — Ako zvládaš pocity?
- Emócie ťa strhávajú a konáš impulzívne
- Potláčaš pocity, ale vracajú sa silnejšie
- Chceš konkrétne stratégie zvládania
Kedy použiť: Všímavosť — Päťfacetový dotazník (14 otázok)
- nevieš, čo práve cítiš
- konáš na autopilote
- chceš začať od základov — byť prítomní
Vyplniť tento test: Škála emocionálnej regulácie — Ako zvládaš pocity?Vyplniť tento test: Všímavosť — Päťfacetový dotazník (14 otázok)
Nemáš istotu? Vyplň oba testy!