Všímavosť vs Sebasúcit — Ktorá prax je pre teba?
Všímavosť (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) meria päť aspektov všímavosti: pozorovanie, opisovanie, vedomé konanie, neposudzovanie a nereagovanie. Podľa verzie 14 až 39 otázok. Je to zručnosť všimnúť si, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez snahy to zmeniť.
Sebasúcit (Kristin Neff) meria, ako láskavo sa k sebe správaš v ťažkých chvíľach. Tri zložky: láskavosť k sebe, zdieľaná ľudskosť (nie si v tom sám/sama) a všímavosť k emóciám. 12 otázok.
Všímavosť je na začiatku — je to predpoklad. Najprv si musíš všimnúť, že trpíš. Sebasúcit je odpoveď — ako sa k sebe správaš, keď si to všimneš. Veľa ľudí je všímavých, a predsa zostávajú sebakritickí. Ak si všímaš, ale nevieš byť k sebe láskavý/á, zvoľ sebasúcit.
Kedy použiť: Test všímavosti — FFMQ (14 otázok)
- Často premýšľaš o minulosti alebo budúcnosti
- Cítiš sa roztržitý/á a málokedy prítomný/á
- Zaujíma ťa meditácia a prax všímavosti
Kedy použiť: Škála sebasúcitu — Ako sa správaš k sebe?
- Si na seba tvrdý/á, keď zlyháš
- Trpíš perfekcionizmom a sebakritikou
- Všímaš si svoje emócie, ale nedokážeš byť k sebe láskavý/á
Vyplniť tento test: Test všímavosti — FFMQ (14 otázok)Vyplniť tento test: Škála sebasúcitu — Ako sa správaš k sebe?
Nemáš istotu? Vyplň oba testy!