İlişkilerde özerklik: yakın kalırken kendin kalmak

Yakın biri yüzünden bir planı en son ne zaman değiştirdiğini düşün. Belki bunu memnuniyetle yaptın, çünkü onun istediği senin için önemliydi. Belki de hayır demenin bedeli çok ağır olacak gibi geldiği için yaptın. Dışarıdan ikisi aynı görünür. Özerkliği inceleyen psikologlar ise bunları çok farklı şeyler olarak görür.

Özerklik bağımsızlık değildir

Edward Deci ve Richard Ryan'ın geliştirdiği Öz Belirleme Kuramı'nda özerklik, kendi iradenle hareket etmek demektir: başka biri istemiş olsa bile, katıldığın ve arkasında durduğun şeyleri yapmak. Deci ve Ryan 2000 tarihli bir makalede özerkliği, yetkinlik (bir şeyleri yapabildiğini hissetmek) ve ilişkililik (başkalarına bağlı hissetmek) ile birlikte üç temel psikolojik ihtiyaçtan biri olarak tanımladı.

Ryan ve Deci özerkliği bağımsızlıktan defalarca ayırmıştır. Bağımsızlık başkalarına dayanmamak demektir. Özerklik ise eylemlerini kendine ait hissedip hissetmediğinle ilgilidir. Birçok konuda partnerine dayanıp yine de tamamen özgür hissedebilirsin; tek başına yaşayıp seçimlerinin başkalarının beklentileriyle belirlendiğini de hissedebilirsin.

Testimiz neler soruyor

İlişkilerde özerklik testimiz iki puanın her biri için beşer olmak üzere 10 ifadeden oluşur. İfadeleri Öz Belirleme Kuramı'na dayanarak kendimiz yazdık; bu yüzden bu bir öz değerlendirme aracıdır, o araştırmalarda kullanılan geçerlik çalışması yapılmış anketlerden biri değildir. Her ifadeyi “kesinlikle katılmıyorum” ile “kesinlikle katılıyorum” arasında beş dereceli bir ölçekte değerlendirirsin.

Kişisel özerklik kendi seçim duygunla ilgilidir; örneğin “Başkalarının onayını beklemeden kendi kararlarımı veririm” ve “Başkaları anlamasa bile kendim olmakta özgür hissediyorum”. İlişkisel özerklik ise sana yakın insanlarla ne kadar özgür hissettiğinle ilgilidir; örneğin “Benim için önemli olan insanlar, aynı fikirde olmasalar bile kararlarıma saygı duyar” ve “Yakın ilişkilerimde gerçek fikrimi ifade edebildiğimi hissediyorum”.

On ifadenin hepsi aynı yöne işaret eder, bu yüzden her şeye katılmak iki puanı da yükseltir. Her birini ayrı ayrı cevapla ve iki toplamın yanında tek tek cevaplarına da bak.

Özgür hissetmek ve yakın hissetmek birlikte gider

2000'de Jennifer La Guardia, Richard Ryan, Charles Couchman ve Edward Deci, insanlara anneleri, babaları, partnerleri ve en yakın arkadaşları gibi birkaç önemli kişiyle ilişkilerini sordu. Aynı kişi, özerklik, yetkinlik ve ilişkililik ihtiyaçlarının daha iyi karşılandığı ilişkilerde kendini daha güvenli bağlanmış hissediyordu. Biriyle özgür hissetmek, onunla güvende hissetmekle birlikte gidiyordu.

Deci ve arkadaşlarının yakın arkadaşlıklar üzerine 2006'da yaptığı bir çalışma iki yöne de baktı. Kendi seçimlerin için destek görmek daha iyi ilişki kalitesi ve iyi oluşla bağlantılıydı; bir arkadaşa bu desteği vermek de öyle.

İki puanını okumak

İkisinin de yüksek olması genellikle kendin gibi hissettiğin ve sana yakın insanların buna alan açtığını hissettiğin anlamına gelir. Yüksek kişisel özerklikle birlikte daha düşük ilişkisel özerklik, çoğu zaman kendi seçimlerine sıkı sıkı tutunduğun ama onları savunmak zorunda hissettiğin ya da bir ilişkide gerçekten düşündüğünü söylemenin bir bedeli olduğu anlamına gelir. Tersi örüntü, çevrendeki insanlar seni destekleyecek olsa da karar vermeden önce yine izin beklediğin anlamına gelebilir.

Birçok kişi cevaplarken tek bir kişiyi düşünür. Sen de öyle yaptıysan, ilişkisel puanın hepsini değil, o tek ilişkiyi anlatır. Bir partnerle sık sık baskı altında olduğunu, kontrol edildiğini ya da düşündüğünü söylemekten korktuğunu hissediyorsan, bunu ciddiye al. Toksik ilişkileri fark etmek üzerine yazı uyarı işaretlerini ele alıyor; bir psikolog da neler olduğunu anlamlandırmana yardım edebilir.

Ortalık karışmasın diye evet deme eğilimindeysen, Herkesi memnun etme testi doğrudan bu alışkanlığa bakar. Yakınlığa taşıdığın örüntüler için bağlanma stilinin ilişkilerini nasıl etkilediğini oku.