الاستقلالية في العلاقات: الحفاظ على الذات دون التخلي عن القرب

يكفي تذكر آخر مرة غيرت فيها خطة بسبب شخص قريب منك. ربما فعلت ذلك بسرور، لأن ما أراده كان يهمك. وربما فعلته لأن الرفض بدا مكلفاً أكثر من اللازم. من الخارج تبدو الحالتان متطابقتين. أما علماء النفس الذين يدرسون الاستقلالية فيرونهما مختلفتين تماماً.

الاستقلالية ليست استغناء عن الآخرين

في نظرية تقرير المصير التي طورها Edward Deci وRichard Ryan، تعني الاستقلالية التصرف بإرادتك الخاصة: القيام بأمور تحظى بموافقتك وقناعتك، حتى لو طلبها منك شخص آخر. وفي ورقة بحثية صدرت عام 2000 وصفها Deci وRyan بأنها واحدة من ثلاث حاجات نفسية أساسية، إلى جانب الكفاءة (الشعور بالقدرة) والارتباط (الشعور بالصلة بالآخرين).

وقد ميز Ryan وDeci مراراً بين الاستقلالية والاستغناء عن الآخرين. فالاستغناء يعني عدم الاعتماد على الناس. أما الاستقلالية فتتعلق بما إذا كانت أفعالك تبدو نابعة منك. يمكن للمرء أن يعتمد على شريكه في أمور كثيرة ويشعر مع ذلك بحرية كاملة، ويمكنه أن يعيش بمفرده ويشعر مع ذلك بأن توقعات الآخرين هي التي تحدد اختياراته.

ما الذي يسأل عنه اختبارنا

يتكون اختبار الاستقلالية في العلاقات لدينا من 10 عبارات، خمس لكل درجة من الدرجتين. كتبنا هذه العبارات بأنفسنا استناداً إلى نظرية تقرير المصير، لذا فهو أداة للتأمل الذاتي، وليس أحد الاستبيانات المقننة المستخدمة في تلك الأبحاث. ويكون تقييم كل عبارة على مقياس من خمس درجات، من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة».

تتعلق الاستقلالية الشخصية بإحساسك بحرية الاختيار، ومن أمثلتها «أتخذ قراراتي بنفسي دون انتظار موافقة الآخرين» و«أشعر بالحرية في أن أكون على طبيعتي، حتى عندما لا يفهمني الآخرون». أما الاستقلالية في العلاقات فتتعلق بمدى شعورك بالحرية مع المقربين منك، ومن أمثلتها «يحترم الأشخاص المهمون بالنسبة إليّ قراراتي، حتى عندما لا يتفقون معي» و«أشعر في علاقاتي القريبة بأنني أستطيع التعبير عن رأيي الحقيقي».

العبارات العشر كلها في الاتجاه نفسه، لذا فإن الموافقة على كل شيء ترفع الدرجتين معاً. من المفيد الإجابة عن كل عبارة على حدة، والنظر في الإجابات المنفردة إلى جانب الدرجتين الكليتين.

الشعور بالحرية والشعور بالقرب يسيران معاً

في عام 2000 سألت Jennifer La Guardia وRichard Ryan وCharles Couchman وEdward Deci المشاركين عن علاقاتهم بعدة أشخاص مهمين في حياتهم، مثل الأم والأب وشريك الحياة وأقرب صديق. وتبين أن الشخص نفسه كان يشعر بتعلق أكثر أماناً في العلاقات التي تلبي حاجاته إلى الاستقلالية والكفاءة والارتباط على نحو أفضل. فالشعور بالحرية مع شخص ما اقترن بالشعور بالأمان معه.

ونظرت دراسة عن الصداقات الوثيقة أجراها Deci وزملاؤه عام 2006 في الاتجاهين معاً. فتلقي الدعم لاختياراتك ارتبط بجودة أفضل للعلاقة وبرفاه أعلى، وكذلك تقديم هذا الدعم لصديق.

قراءة درجتيك

الدرجة المرتفعة في المقياسين تعني غالباً الإحساس بأنك على طبيعتك، وبأن المقربين منك يفسحون لذلك مجالاً. أما ارتفاع الاستقلالية الشخصية مع انخفاض الاستقلالية في العلاقات فكثيراً ما يعني التمسك باختياراتك مع الشعور بضرورة الدفاع عنها، أو الإحساس بأن قول ما في ذهنك حقاً له ثمن في العلاقة. وقد يعني النمط المعاكس أن من حولك مستعدون لدعمك، لكن انتظار الإذن قبل اتخاذ القرار لا يزال عادة لديك.

يفكر كثيرون في شخص واحد أثناء الإجابة. وإذا كان هذا ما حدث معك، فإن درجة الاستقلالية في العلاقات تصف تلك العلاقة وحدها، لا كل علاقاتك. وإذا تكرر لديك الشعور بالضغط أو بالخضوع للسيطرة أو بالخوف من قول رأيك أمام شريك الحياة، فهذا أمر يستحق الجدية. يتناول مقال العلاقات السامة وكيفية اكتشافها العلامات التحذيرية، ويمكن لأخصائي نفسي المساعدة في فهم ما يجري.

إذا كان الميل إلى قول «نعم» حفاظاً على السلام عادة لديك، فإن اختبار إرضاء الآخرين يتناول هذه العادة مباشرة. وعن الأنماط التي يحملها المرء معه إلى القرب من الآخرين، يمكنك قراءة مقال نمط التعلق: كيف يؤثر في علاقاتك؟.