الازدهار النفسي: ما الذي يقيسه مقياس Ed Diener المؤلف من ثمانية أسئلة
الإحساس بأنك بخير وحسن سير حياتك أمران مختلفان. ما معنى الازدهار النفسي، وما المجالات الثمانية التي يغطيها مقياس الازدهار، وكيف تقرأ درجتك.
لنتخيل شخصاً بلا أي أعراض. ينام جيداً، ونادراً ما يشعر بالقلق، ومزاجه مستقر. لكن إذا وجه إليه سؤال عما إذا كانت أيامه تعني شيئاً، أو ما إذا كان من حوله سيفتقدون مساعدته، أو ما إذا كان يتحسن في أمر يهمه، فقد تأتي الإجابات مبهمة. ولدى علماء النفس كلمة للحالة التي تكون فيها هذه الإجابات واضحة وإيجابية: الازدهار النفسي.
يستند اختبار الازدهار النفسي لدينا إلى مقياس الازدهار الذي وضعه Ed Diener وزملاؤه. ويعطيك درجة واحدة تعبر عن حسن حالك في ثمانية مجالات من الحياة.
أبعد من غياب المشكلات
في عام 2002 وصف عالم الاجتماع Corey Keyes الصحة النفسية بأنها متصل يمتد من الذبول إلى الازدهار. فالذبول يعني حياة تبدو جوفاء أو عالقة، حتى في غياب أي مرض نفسي. والازدهار يعني الشعور بالرضا إلى جانب الأداء الجيد، مع هدف ونمو وعلاقات جيدة. ووجد Keyes أن كثيراً من البالغين الذين لا يحملون أي تشخيص لم يكونوا في حالة ازدهار، لذلك ينبغي قياس غياب المرض ووجود الرفاه كل على حدة.
وطرح Martin Seligman فكرة مشابهة في كتابه Flourish الصادر عام 2011، حيث وصف الرفاه من خلال المشاعر الإيجابية، والانخراط، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز.
مقياس الازدهار
في عام 2010 نشر Ed Diener وDerrick Wirtz وWilliam Tov وزملاؤهم مقياس الازدهار، وهو ثماني عبارات قصيرة عن المجالات التي تعدها نظريات الرفاه النفسي أساسية. وكان Diener قد وضع قبل ذلك مقياس الرضا عن الحياة، الذي يسأل عن حكمك على حياتك ككل. أما مقياس الازدهار فيسأل بدلاً من ذلك عن جوانب محددة من الحياة الجيدة.
يستخدم اختبارنا العبارات الثماني للمقياس المنشور. ومنها «أعيش حياة ذات هدف ومعنى»، و«أشعر بالانخراط والاهتمام في أنشطتي اليومية»، و«أسهم بفعالية في سعادة الآخرين ورفاههم»، و«يحترمني الناس». وتغطي العبارات الأخرى العلاقات الداعمة، والكفاءة، وكون المرء شخصاً جيداً، والتفاؤل بالمستقبل.
يطلب الأصل الإجابة على مقياس من سبع درجات. أما نحن فنستخدم مقياساً من خمس درجات يمتد من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة»، لذلك قد لا يتطابق رقمك تماماً مع المعايير المنشورة. ولا تصحح أي عبارة بطريقة معكوسة، وتجمع العبارات الثماني كلها في درجة واحدة للازدهار النفسي.
قراءة درجتك
تعني الدرجة المرتفعة أن لديك نظرة إلى حياتك بوصفها ذات معنى، وإلى علاقاتك بوصفها داعمة، وإلى نفسك بوصفك شخصاً قادراً ونافعاً للآخرين. ولا يعني ذلك أنه لا تمر بك أيام سيئة. فالازدهار يصف سير حياتك عموماً، وقد تكون درجتك مرتفعة في أسبوع مليء بالضغط.
تكون الدرجة الأدنى أكثر فائدة عند النظر في العبارات منفردة. فالمجالات الثمانية منفصلة إلى حد ما. فقد يشعر شخص بالكفاءة في العمل ويعطي مع ذلك إجابة منخفضة في العلاقات، أو يشعر بالقرب من الناس دون أن تتضح له حصيلة أيامه. والعبارات التي قيمتها بأدنى الدرجات تشير إلى حيث يمكن للتغيير أن يحدث الفرق الأكبر، مثل قضاء وقت أطول مع أشخاص يدعمونك، أو مشروع يوظف مهاراتك.
صمم المقياس لعموم الناس، ولا يستخدم للفحص الأولي للاكتئاب أو لأي حالة أخرى. وإذا ترافقت الدرجة المنخفضة مع أسابيع من المزاج المنخفض، أو فقدان الاهتمام، أو قلة النوم، فمن المستحسن التفكير في اختبار PHQ-9 للاكتئاب وفي الحديث مع طبيب أو أخصائي نفسي.
لمقارنة الازدهار النفسي بحكمك العام على حياتك، يمكنك إجراء مقياس الرضا عن الحياة. وإذا كان المعنى أدنى مجالاتك، فإن اختبار المعنى في الحياة يتناوله عن قرب، ويتناول مقال مقياس السعادة الذاتية الجانب العاطفي من الرفاه.