الغيرة في العلاقة: متى يصبح الشعور الطبيعي مشكلة

في حفلة، يضحك شريك حياتك على نكتة شخص غريب أطول مما ينبغي قليلاً. وللحظة تنتابك وخزة. وفي طريق العودة إلى البيت قد يكون الشعور قد زال، أو قد يتحول إلى أسئلة، وتفتيش في حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي، وسهرة باردة. يسمى كلا التفاعلين غيرة، لكن أثرهما في العلاقة مختلف تماماً.

يسأل اختبار الغيرة في العلاقة لدينا عن مدى تكرار ظهور النوع الثاني من التفاعل. وهو أداة تثقيفية وليس تشخيصاً.

ثلاثة مكونات للغيرة

في عام 1989 اقترح عالما النفس Susan Pfeiffer وPaul Wong أن للغيرة ثلاثة مكونات، وبنيا استبياناً لقياسها كلاً على حدة، هو مقياس الغيرة متعدد الأبعاد (Multidimensional Jealousy Scale).

الغيرة الانفعالية هي الشعور نفسه: الانزعاج أو الألم أو الغضب حين يبدو أن منافساً يقترب. والغيرة المعرفية هي التفكير المرتاب، مثل التساؤل عما إذا كان الشريك مهتماً بشخص آخر، أو تخيل مشاهد لم تحدث. والغيرة السلوكية هي التصرفات التي تتبعها، مثل تفقد الرسائل، أو السؤال عن مكان وجود الشريك، أو الحضور دون سابق إنذار.

رأى Pfeiffer وWong أن التفاعل الانفعالي مع تهديد حقيقي أمر شائع ومفهوم. أما الأفكار المرتابة والتفقد، اللذان قد يظهران دون أي تهديد، فهما الجزءان اللذان ربطاهما بالمشكلات في العلاقة. لذلك عند النظر إلى غيرتك، فإن ما يدور في ذهنك وما يصدر عنك بعد الوخزة يكشف أكثر من مجرد الإحساس بها.

ما الذي يسأل عنه اختبارنا

كتبنا العبارات العشر بأنفسنا استناداً إلى مكونات Pfeiffer وWong الثلاثة، لذلك فهذه أداة للتأمل الذاتي، وليست استبياناً مقنناً. وتكون الإجابة عن كل عبارة بتحديد مدى تكرار حدوثها: أبداً، أو نادراً، أو أحياناً، أو كثيراً، أو دائماً تقريباً. وتحتسب جميع الإجابات في درجة واحدة للغيرة.

تغطي العبارات المكونات الثلاثة كلها. فعبارة «أتساءل إن كان شريكي مهتماً بشخص آخر» تتعلق بالأفكار. وعبارة «أشعر بوخزة قلق عندما يضحك شريكي مع شخص جذاب» تتعلق بالمشاعر. وعبارة «أحلل مع من يتحدث شريكي، ومنشورات من يعجب بها، ومن يتابع» تتعلق بالسلوك. وتسأل عبارات أخرى عن المقارنة بالشركاء السابقين للشريك وعن الحاجة إلى تطمينات متكررة.

متى تصبح الغيرة مشكلة

الدرجة المنخفضة أو المتوسطة تعني عادة أن الغيرة تظهر من حين لآخر ثم تزول. أما الدرجة المرتفعة فتعني أن الأفكار المرتابة أو التفقد أو الحاجة إلى التطمين تتكرر كثيراً. تصف الدرجة إجاباتك، ولا تستطيع أن تحكم بما إذا كانت مخاوفك بشأن شخص بعينه مبررة.

الغيرة تستحق نظرة أدق حين تستهلك كثيراً من وقتك، أو حين يتكرر تفقد الشريك رغم غياب أي سبب، أو حين تكون قد أفسدت لحظات جميلة كثيرة. وكثيراً ما تنشأ من عدم الشعور بالأمان تجاه الذات أو من تجارب سابقة مع الخذلان، ويمكن أن يظهر اختبار نمط التعلق ما إذا كان الخوف من الهجر يؤدي دوراً فيها.

من المستحسن التفكير في التحدث إلى أخصائي نفسي أو معالج للأزواج إذا كانت الغيرة تقود مراراً إلى الشجار، أو إذا تعذر التوقف عن التفقد، أو إذا ترافقت مع قلق دائم أو مزاج منخفض. وينطبق الأمر نفسه إذا كنت في الطرف الآخر. فحين تتحول غيرة الشريك إلى سيطرة، مثل المطالبة بكلمات مرورك، أو تقييد من يحق لك رؤيتهم، أو التهديد، يصبح الأمر مسألة تتعلق بسلامتك، ومن المهم التحدث إلى شخص موضع ثقتك أو إلى مختص.

لقراءة المزيد عن تأثير الروابط المبكرة في علاقات البالغين، يمكنك الاطلاع على مقال نمط التعلق: كيف يؤثر في علاقاتك؟. وإذا كانت الثقة هي المشكلة في علاقتك، يمكنك تجربة اختبار الثقة في العلاقة، وقراءة مقال العلاقات السامة: كيف تكتشف.