Sebesabotáž: proč si lidé stojí v cestě a co o tom říká výzkum

Večer před důležitou zkouškou zůstane student dlouho venku s přáteli. Druhý den je výsledek slabý a vysvětlení je po ruce: „Za to může únava.“ Kdyby byl výsledek dobrý, vypadalo by to jako talent. Tak či tak student nikdy nemusí zjistit, co by přineslo plné nasazení.

Psychologové tomu říkají self-handicapping: vytváříš si překážku vlastnímu výkonu, aby se případné selhání dalo svést na ni, a ne na tvoje schopnosti. Sebesabotáž je běžné slovo pro širší skupinu takových zvyků.

Pokus s lékem

V roce 1978 Edward Jones a Steven Berglas popsali self-handicapping a ověřili ho pokusem. Studenti řešili sadu úloh a všem bylo řečeno, že si vedli dobře. Pro část z nich byly úlohy řešitelné. Pro ostatní byly většinou neřešitelné, takže pochvala působila nezaslouženě. Před druhým kolem si každý student mohl vybrat mezi lékem, který měl údajně zlepšovat výkon, a lékem, který ho měl zhoršovat.

Studenti, jejichž předchozí úspěch působil nezaslouženě, volili zhoršující lék častěji. Nebyli si jistí, že výsledek zopakují, a tak si předem připravili výmluvu.

Cena v čase

Výmluva na chvíli chrání tvůj obraz o sobě, ale zároveň zvyšuje pravděpodobnost neúspěchu. V roce 1998 Miron Zuckerman, Suzanne Kieffer a Raymond Knee sledovali studenty v čase. Ti, kdo se víc uchylovali k self-handicappingu, měli později horší známky a cítili se hůř, a tyto výsledky zase souvisely s dalším self-handicappingem. Zvyk se živil sám.

Na co se ptá náš test

Náš test sebesabotáže má 12 výroků, které jsme napsali sami podle myšlenky self-handicappingu od Jonese a Berglase. Je to nástroj k sebereflexi, ne validovaný dotazník, a dává jedno celkové skóre. Odpovídáš na pětibodové škále od rozhodně nesouhlasím po rozhodně souhlasím a všechny výroky se skórují stejně, takže vyšší skóre znamená víc sebesabotáže.

Některé výroky popisují klasický self-handicapping, například „Odkládám přípravu na důležité věci tak dlouho, že už se nedají udělat dobře.“ Jiné jdou dál. Jeden se týká vzdávání těsně před koncem: „Začínám mnoho věcí, ale opouštím je těsně před dokončením.“ Jeden odchodu dřív, než přijde odmítnutí: „Vzdávám se příležitostí (práce, vztah, projekt) dřív, než mě někdo stihne odmítnout.“ A jeden se dívá na celý vzorec: „Při pohledu zpět vidím opakující se vzorec: sám/sama jsem si stál(a) v cestě.“

Jak naložit s výsledkem

Vysoké skóre popisuje zvyk a většina sebesabotáže něco chrání, obvykle sebeúctu nebo strach z hodnocení. Užitečná otázka zní, před čím tě ta překážka chrání. Pokud je odpověď „před zjištěním, že na to nestačím“, může mít tento vzorec blíž k pocitům podvodníka nebo k perfekcionismu než k lenosti.

Pomoct může pár praktických kroků. Stanov si malý, brzký termín, o kterém víš jen ty. Všimni si chvíle, kdy saháš po výmluvě, ponocování nebo nekonečném scrollování, a pojmenuj ji. A když se něco povede, zapiš si, které tvoje kroky k tomu vedly, aby měl úspěch důvod, který můžeš zopakovat.

Pokud je hlavním vzorcem odkládání, přečti si, proč odkládáme věci a jak s tím přestat. Pokud ti zní povědomě hlas, který říká, že si úspěch nezasloužíš, dobrým dalším krokem je test syndromu podvodníka.