Pohoda2026-01-30 · 6 min
Co je sebeúcta a jak ji zlepšit? Praktický průvodce
Sebeúcta ovlivňuje každý aspekt tvého života. Zjisti, co to je, jak ji měřit (Rosenbergova škála) a co dělat, když je příliš nízká.
Co je sebeúcta?
Sebeúcta je celkové hodnocení vlastní hodnoty — míra, do jaké přijímáš a respektuješ sám sebe. Nejde o narcismus nebo aroganci, ale o zdravý pocit "jsem OK takový, jaký jsem."
Morris Rosenberg (1965) definoval sebeúctu jako postoj — pozitivní nebo negativní — k sobě samému.
Rosenbergova škála — jak měřit sebeúctu?
Rosenbergova škála sebeúcty (RSES) obsahuje 10 jednoduchých výroků, ke kterým se vyjadřuješ na 4-bodové škále. Skóre od 10 do 40 — čím vyšší, tím vyšší sebeúcta.
| Skóre | Interpretace |
| 10–25 | Nízká sebeúcta |
| 26–30 | Průměrná |
| 31–40 | Vysoká sebeúcta |
Nízká sebeúcta — příznaky
- Obtíže přijímat komplimenty
- Neustálé srovnávání se s ostatními
- Strach z neúspěchu a vyhýbání se výzvám
- Pocit "méněcennosti"
- Obtíže stanovovat hranice
Jak zlepšit sebeúctu?
- Zpochybňování negativních myšlenek — Když se objeví myšlenka "nikdy mi to nepůjde" — zeptej se: "Je to fakt, nebo interpretace?"
- Oceňování malých úspěchů — Veď deník tří věcí, které se ti každý den podařily
- Stanovování hranic — Učení říkat "ne" buduje sebeúctu
- Pohyb a tělo — Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje obraz těla a pocit kompetence
- Profesionální pomoc — Pokud nízká sebeúcta ztěžuje každodenní fungování, psychoterapie (zejm. KBT) je účinnou intervencí
Udělej bezplatný test Rosenbergovy škály na PsychoProfil.pl — 10 otázek, 5 minut, výsledek s interpretací.
Udělejte test zdarma
Okamžité výsledky. Bez registrace. Spolehlivá vědecká metodologie.
Zahájit test →