Osamělost a škála UCLA: co měří osm otázek

Člověk s plným kalendářem, s kolegy kolem sebe celý den a s rušným skupinovým chatem může mít přesto pocit, že ho nikdo doopravdy nezná. Jiný vidí dva přátele za měsíc a je mu dobře. Počet kontaktů o osamělosti mnoho neřekne, a proto ji psychologové měří tak, že se lidí ptají, jak se cítí.

Náš test osamělosti podle škály UCLA to dělá v osmi otázkách. Je to vzdělávací nástroj, ne diagnóza.

Osamělost je mezera

V roce 1982 Letitia Anne Peplau a Daniel Perlman popsali osamělost jako nepříjemný pocit, který přichází, když tvé sociální vztahy nedosahují toho, co si přeješ, co do počtu nebo blízkosti. Tato definice vysvětluje oba lidi z úvodu. Osamělost závisí na vzdálenosti mezi kontaktem, který máš, a kontaktem, který potřebuješ, a tato potřeba se u každého liší.

Osamělost se také liší od sociální izolace, což je objektivní stav, kdy má člověk málo kontaktů. Obojí se často překrývá, ale ne vždy. Člověk může žít v izolaci a necítit se osaměle, nebo mít kolem sebe spoustu lidí a osaměle se cítit.

Odkud otázky pocházejí

Škálu osamělosti UCLA poprvé publikovali v roce 1978 Daniel Russell a kolegové z Kalifornské univerzity v Los Angeles. V roce 1980 byla revidována a v roce 1996 Russell publikoval třetí verzi. Plná verze má 20 otázek. V roce 2004 Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley a John Cacioppo publikovali krátkou formu se třemi otázkami pro rozsáhlé průzkumy.

Naše verze má osm otázek. Tři z nich jsou tři otázky Hughesové: „Jak často máš pocit, že ti chybí společnost?“, „Jak často máš pocit, že jsi vyloučený/vyloučená?“ a „Jak často se cítíš izolovaný/izolovaná od ostatních?“ Zbylých pět se blíží otázkám z Russellovy delší škály, s určitými změnami ve formulaci. Tři se ptají na opak osamělosti, například „Jak často máš pocit, že jsi součástí skupiny přátel?“, a počítají se obráceně.

Na každou otázku odpovídáš na pětibodové škále od nikdy po téměř vždy a všechny odpovědi se sečtou do jednoho skóre osamělosti. Publikované verze používají tři nebo čtyři možnosti odpovědi, takže tvoje číslo nelze přímo porovnat s publikovanými normami.

Proč si osamělost zaslouží pozornost

V roce 2010 Julianne Holt-Lunstad, Timothy Smith a Bradley Layton spojili 148 studií a zjistili, že lidé se silnějšími sociálními vztahy měli vyšší šanci přežít sledované období než lidé se slabšími vztahy. Pozdější práce Holt-Lunstadové a kolegů ukazovaly stejným směrem u osamělosti i izolace.

John Cacioppo a Louise Hawkley v roce 2009 popsali, jak osamělost může lidi učinit ostražitějšími vůči odmítnutí. Kontakt pak působí riskantněji, lidé se trochu stáhnou a osamělost se může sama udržovat. Z tohoto pohledu je osamělost signál, že nějaká potřeba není naplněná, podobně jako hlad, a není za co se stydět.

Co dělat s vysokým skóre

Vysoké skóre znamená, že máš často pocit vyloučení, chybějí ti blízcí lidé nebo máš dojem, že tě nikdo nezná. Neříká nic o tom proč a není diagnózou žádného stavu. Osamělost často přichází po nějaké změně, jako je stěhování, nová práce, rozchod, ztráta nebo začátek rodičovství, a s ustálením života může polevit.

Promluv si s lékařem nebo psychologem, pokud osamělost trvá měsíce, pokud ji provází špatná nálada, ztráta zájmu, potíže se spánkem nebo pocit beznaděje, nebo pokud máš myšlenky na sebepoškození. V těchto případech může být prvním krokem screening, jako je screening deprese PHQ-9, ale rozhovor s odborníkem je důležitější než jakékoli skóre.

Pokud ti v kontaktu s lidmi brání strach z hodnocení druhých, screening sociální úzkosti může ukázat, jestli v tom hraje roli. A pokud přemýšlíš, které z tvých vztahů ti dávají skutečnou oporu, přečti si článek o tom, podle čeho poznat skutečné přátelství.