Spokojenost se životem: jak tě SWLS nechá hodnotit život podle vlastních měřítek

Zeptej se dvou lidí, jak se jim v životě daří, a mohou odpovídat na různé věci. Jeden myslí na stabilní práci a dost peněz. Druhý na přátele nebo na knihu, kterou nikdy nedopsal. Žádná z odpovědí není špatná. V roce 1985 postavili Ed Diener, Robert Emmons, Randy Larsen a Sharon Griffin dotazník právě na tomto faktu: nechá tě rozhodnout, co se počítá.

Jejich Škála spokojenosti se životem (SWLS) má pět krátkých tvrzení a stala se jedním z nejpoužívanějších měřítek pohody ve výzkumu. Náš test spokojenosti se životem (SWLS) používá stejných pět tvrzení.

Pět tvrzení, žádný seznam

Mezi položky patří „Ve většině ohledů se můj život blíží mému ideálu“, „Jsem se svým životem spokojený/spokojená“ a „Kdybych mohl/mohla prožít svůj život znovu, nezměnil/nezměnila bych téměř nic“. Zbylé dvě se ptají, zda jsou podmínky tvého života výborné a zda ti život zatím přinesl důležité věci, které chceš. Na každou odpovídáš na sedmibodové škále od rozhodně nesouhlasím po rozhodně souhlasím, ve stejném formátu jako originál. Žádná položka se neboduje obráceně a všech pět tvoří jedno skóre.

Škála se nikdy nezmiňuje o zdraví, práci, penězích ani vztazích. Mnoho dřívějších měřítek sčítalo spokojenost v takových oblastech, což předpokládá, že je každý váží stejně. Dienerův tým vycházel z definice Doh Chull Shina a Dana Johnsona (1978): spokojenost se životem je celkový úsudek o vlastním životě podle kritérií, která si člověk volí sám. Pokud pro tebe práce moc neznamená, nudné zaměstnání stáhne tvé skóre dolů jen tolik, kolik mu dovolíš.

Úsudek, ne nálada

Spokojenost se životem je myšlenková stránka pohody. Pocit štěstí v každodenním smyslu má blíž k tomu, jak často se cítíš dobře. Obojí obvykle jde spolu, ale ne vždy. V roce 2010 Daniel Kahneman a Angus Deaton analyzovali odpovědi z rozsáhlého amerického průzkumu Gallup. Hodnocení vlastního života s příjmem dál rostlo, zatímco každodenní emoce se ustálily. Pozdější studie se přou o to, kde k tomuto ustálení dochází, ale rozdíl mezi hodnocením svého života a dobrým pocitem v něm obstál.

Pokud se tvoje otázka týká spíš nálady než měřítek, přečti si náš článek o Škále subjektivního štěstí, který obojí srovnává.

Proč může slunečný den změnit tvou odpověď

Hodnotit celý svůj život je těžké, a tak lidé používají zkratky a aktuální nálada je jednou z nich. V roce 1983 Norbert Schwarz a Gerald Clore telefonovali lidem za slunečných a za deštivých dnů. Ti, kterým volali za slunečného dne, uváděli vyšší spokojenost se životem. Když tazatel nejdřív zmínil počasí, rozdíl zmizel, protože lidé pak svou náladu jako zdroj informací odložili stranou.

Udělej si proto test v obyčejný den. Pokud na test došlo hned po velmi dobré nebo velmi špatné zprávě, zopakuj ho za pár týdnů a porovnej výsledky.

Jak číst své skóre

Vysoké skóre znamená, že podle tvých vlastních měřítek se ti život daří. Neznamená, že je tvůj život snadný. Ani nízké skóre neznamená, že je s tebou něco v nepořádku. Častěji ukazuje na rozdíl mezi tím, co chceš, a tím, co máš, a tvrzení s nejnižším souhlasem ukazuje, kde tento rozdíl leží. Nízký souhlas s „Ve většině ohledů se můj život blíží mému ideálu“ říká něco jiného než nízká odpověď u podmínek tvého života, které mohou záviset na věcech mimo tvou kontrolu.

SWLS není screeningový nástroj pro depresi. Pokud nízké skóre přichází spolu s týdny špatné nálady, špatného spánku nebo ztráty zájmu, udělej test deprese PHQ-9 a zvaž rozhovor s lékařem nebo psychologem.

Pokud tě tvé odpovědi přivedly k otázce, jaká jsou vlastně tvoje měřítka, zkus test smyslu života nebo si přečti, jak objevit své životní hodnoty.