Škála subjektivního štěstí: co o tvém štěstí prozradí čtyři otázky

„Cítíš se šťastně?“ zní jako otázka bez dobré odpovědi. Šťastně dnes, letos, ve srovnání s kým? V roce 1999 psycholožky Sonja Lyubomirsky a Heidi Lepper publikovaly stručnou odpověď na tento problém: čtyři otázky, které se ptají na tvé štěstí obecně, jako člověka, ne na to, jak se cítíš dnes odpoledne.

Jejich Škála subjektivního štěstí (Subjective Happiness Scale, SHS) se stala jedním z nejpoužívanějších měřítek štěstí ve výzkumu, hlavně proto, že je krátká a dobře obstojí. Náš test Škála subjektivního štěstí z ní vychází.

Na co se ptají čtyři otázky

Ve dvou položkách hodnotíš přímo sebe: považuješ se obecně za šťastného člověka a jsi šťastnější než většina tvých vrstevníků? Další dvě popisují určitý typ člověka a ptají se, jak dobře na tebe popis sedí. Jedna popisuje lidi, kteří si užívají život, ať se děje cokoli. Druhá popisuje lidi, kteří nejsou depresivní, ale nikdy se nezdají tak šťastní, jak by mohli být. Tato poslední položka se skóruje obráceně.

Tvoje skóre je průměr čtyř odpovědí, od 1 do 7. V původní škále má každá otázka vlastní popisky odpovědí. My pro všechny čtyři používáme jednu škálu od souhlasu k nesouhlasu, tedy úpravu, která zachovává obsah, ale mění formát, takže tvoje číslo nemusí přesně odpovídat publikovaným normám.

Subjektivní znamená tvůj vlastní úsudek

SHS nepočítá dobré události, příjem ani zdraví. Ptá se na tvůj celkový pohled na vlastní štěstí. Dva lidé s velmi podobnými životy mohou skórovat daleko od sebe, protože škála měří, jak svůj život prožíváš, ne jak vypadá zvenčí.

Není to ani totéž co spokojenost se životem. Spokojenost je úsudek o tom, jak tvůj život odpovídá tvým měřítkům, a to měří Škála spokojenosti se životem (SWLS). Okolnosti tě mohou uspokojovat, a přesto se necítíš jako šťastný člověk, nebo naopak.

Můžeš být šťastnější?

Štěstí je zčásti stabilní. Studie dvojčat ukazují, že značná část rozdílů v pohodě mezi lidmi souvisí s geny, a mnoho lidí se nějakou dobu po dobrých i špatných událostech vrací přibližně na svou obvyklou úroveň.

Populární diagram tvrdí, že 50 % štěstí pochází z genů, 10 % z okolností a 40 % z toho, co děláš. Pochází z článku Lyubomirsky a kolegů z roku 2005. V článku z roku 2020 Nicholas Brown a Julia Rohrer ukázali, že data tato přesná procenta nepodporují, a autoři od nich mezitím ustoupili. Oporu má i nadále skromnější závěr: záměrné návyky, jako pravidelný kontakt s lidmi, které máš v oblibě, nebo všímání si toho, co se povedlo, mohou u některých lidí pohodu zvýšit, ale účinky bývají malé a závisí na člověku.

Kdy je nízké skóre signálem

Nízké skóre SHS neznamená depresi. Škála byla vytvořena pro běžnou populaci a o klinických symptomech nic neříká. Pokud ale nízké skóre provázejí týdny skleslé nálady, ztráta zájmu nebo potíže se spánkem, udělej si screeningový test, jako je test deprese PHQ-9, a zvaž rozhovor s lékařem nebo psychologem.

Širší pohled na to, jak ti bylo za poslední dva týdny, nabízí článek o indexu pohody WHO-5, a pokud se otázka za tvým skóre týká spíš smyslu než nálady, zkus test smyslu života.