Vděčnost jako rys: co měří šestipoložkový GQ-6

Dva lidé dostanou stejnou drobnou laskavost: kolega za ně vezme směnu. Jeden se o tom zmíní ještě po týdnu. Druhý na to do večera zapomene. Ani jeden není špatný člověk, ale liší se v něčem, čemu psychologové říkají dispozice k vděčnosti, trvalý sklon všímat si dobrých věcí, které ti přinášejí jiní lidé a život, a cítit za ně vděčnost.

V roce 2002 Michael McCullough, Robert Emmons a Jo-Ann Tsang publikovali krátký dotazník, který tento sklon měří, Gratitude Questionnaire, six-item form (GQ-6). Naše Škála vděčnosti GQ-6 používá jeho šest výroků.

Na co se ptá šest výroků

Čtyři výroky popisují vděčnost přímo, například „V mém životě je tolik věcí, za které mohu být vděčný/vděčná.“ a „Jsem vděčný/vděčná mnoha různým lidem.“ Dva popisují její absenci: „Když se dívám na svět, nevidím mnoho, za co bych byl/byla vděčný/vděčná.“ a „Může uplynout dlouhá doba, než se cítím vděčný/vděčná vůči něčemu nebo někomu.“ Tyto dva se skórují obráceně, takže souhlas s nimi tvoje skóre snižuje.

Na každý výrok odpovídáš na sedmibodové škále od rozhodně nesouhlasím po rozhodně souhlasím, ve stejném formátu jako originál.

Čtyři fasety ze šesti položek

McCullough a jeho kolegové popsali čtyři způsoby, jimiž se vděční lidé liší od ostatních. Intenzita je to, jak silnou vděčnost cítíš, když se stane něco dobrého. Frekvence je to, jak často ji cítíš během obyčejného dne. Rozsah je to, za kolik oblastí života cítíš vděčnost, například za rodinu, práci, zdraví nebo prostě za to, že žiješ. Hustota je to, kolika lidem cítíš vděčnost za jediný dobrý výsledek.

Náš výsledek ukazuje skóre pro každou z těchto čtyř faset. Autoři skórovali GQ-6 jako jeden součet a při šesti položkách se tu každá faseta opírá o jeden nebo dva výroky. Čti čtyři skóre jako hrubý vzorec a za spolehlivější část výsledku považuj celkový obraz.

S čím souvisí vyšší skóre

V článku z roku 2002 lidé s vyšším skóre GQ-6 uváděli větší spokojenost se životem a optimismus a méně deprese a závisti. Jejich přátelé je také obvykle popisovali jako vděčné, takže skóre nebylo jen tím, jak se lidé rádi vidí.

Jde o korelace. Neukazují, že vděčnost způsobuje pohodu. Lidé, kterým se už daří dobře, možná snáz cítí vděčnost.

Dá se vděčnost trénovat?

V roce 2003 Emmons a McCullough požádali studenty, aby deset týdnů psali krátký týdenní seznam. Jedna skupina psala věci, za které byla vděčná, druhá každodenní nepříjemnosti, třetí neutrální události. Skupina vděčnosti hodnotila svůj život pozitivněji, byla optimističtější ohledně příštího týdne a uváděla méně tělesných potíží.

Pozdější výzkum obraz zmírnil. V roce 2016 Davis a kolegové spojili studie cvičení vděčnosti a zjistili, že pomáhala ve srovnání s tím, když lidé nedělali nic, ale ve srovnání s jinými příjemnými činnostmi byl rozdíl malý. Seznam vděčnosti je rozumný zvyk na vyzkoušení. Sám o sobě ti ale život nejspíš nezmění.

Pokud to chceš zkusit, piš konkrétně. „Soused mi pomohl odnést nákup“ ti dá víc, čeho si všimnout, než „Děkuju za svou rodinu“.

Vděčnost často jde ruku v ruce s nadějným pohledem do budoucnosti, který měří test optimismu (LOT). Pro širší pohled na to, jak šťastně se cítíš, si přečti článek o Škále subjektivního štěstí.