Psychische Widerstandskraft (Hardiness): Kobasas drei Cs und der Unterschied zur Resilienz

In den 1970er-Jahren untersuchte die Psychologin Suzanne Kobasa Führungskräfte aus der Wirtschaft, die alle in den Jahren davor viel Stress erlebt hatten. Manche von ihnen waren oft krank gewesen, andere kaum. In ihrer Arbeit von 1979 berichtete sie, dass sich die gesündere Gruppe in drei Haltungen unterschied, die sie commitment, control und challenge nannte (Engagement, Kontrolle und Herausforderung). Die Kombination nannte sie Hardiness.

Die Studie verglich Menschen zu einem einzigen Zeitpunkt. Sie konnte also nicht zeigen, dass die Haltungen zuerst da waren und die gute Gesundheit folgte. Spätere Studien von Kobasa und ihren Kollegen begleiteten Menschen über längere Zeit und wiesen in dieselbe Richtung, und die drei Cs gehören seitdem zur Stressforschung.

Die drei Cs

Engagement (commitment) ist das Gefühl, dass sich das, was du tust, lohnt. Ein engagierter Mensch bringt sich in seine Arbeit, seine Beziehungen und das Geschehen um ihn herum ein, statt sein eigenes Leben von der Tribüne aus zu verfolgen. Unter Druck hat er einen Grund, dranzubleiben.

Kontrolle (control) ist die Überzeugung, dass dein Handeln etwas bewirkt, auch wenn du nicht alles steuern kannst. Wenn etwas schiefgeht, fragt ein Mensch mit hoher Kontrolle zuerst „Was kann ich dagegen tun?“ und nicht „Warum passiert das immer mir?“.

Herausforderung (challenge) heißt, Veränderung als normalen Teil des Lebens und als Chance zum Lernen zu sehen, nicht als Bedrohung deiner Sicherheit. Menschen mit hoher Herausforderung sind neugierig darauf, was eine große Veränderung bringen könnte. Menschen mit niedriger fühlen sich am sichersten, wenn nichts Neues passiert.

Wie der Test danach fragt

Unser Test der psychischen Widerstandskraft (Hardiness) hat 18 Aussagen, sechs pro C. Wir haben sie selbst geschrieben, gestützt auf Kobasas Beschreibung der drei Haltungen. Der Test ist also nicht ihr Fragebogen und wurde nicht validiert. Ein paar Beispiele dafür, was er fragt: ob du weißt, wofür du das alles tust (Engagement), ob du in einer schwierigen Lage wenigstens eine Sache findest, die du beeinflussen kannst (Kontrolle), ob du lieber etwas Neues versuchst und scheiterst, als es nie zu versuchen (Herausforderung).

Du bekommst einen Wert für jedes C. Das Muster über alle drei sagt oft mehr als jede einzelne Zahl. Hohe Kontrolle bei niedrigem Engagement kann zum Beispiel jemanden beschreiben, der effizient zurechtkommt, aber nicht mehr weiß, wofür.

Hardiness und Resilienz sind verschiedene Fragen

Die beiden Wörter werden oft so verwendet, als bedeuteten sie dasselbe. Bei Hardiness geht es um die Haltungen, die du in eine schwere Zeit mitbringst. Bei Resilienz, so wie die meisten heutigen Skalen sie messen, geht es darum, wie schnell du dich danach erholst.

Wenn dich die Seite der Erholung interessiert, mach unseren Resilienztest. Sein Resilienzteil beruht auf der Brief Resilience Scale (Smith et al., 2008), einem veröffentlichten, validierten Maß dafür, wie gut du dich wieder aufrichtest. Mit beiden Tests hast du das Vorher und das Nachher. Praktische Wege, Resilienz aufzubauen, findest du in Psychische Widerstandsfähigkeit: wie man Resilienz aufbaut.

Kann sich Hardiness verändern?

Kobasa verstand Hardiness als eine Reihe von Haltungen, und Haltungen können sich verschieben. Ihr Kollege Salvatore Maddi entwickelte später ein Trainingsprogramm rund um die drei Cs. Ein einfacher Anfang ist die Kontrollfrage: Wenn das nächste Mal etwas schiefgeht, schreib eine Sache auf, die du dagegen tun kannst, auch eine kleine.

Wenn Stress schon deinen Schlaf, deine Gesundheit oder deine Stimmung beeinträchtigt, reicht ein Test zur Selbstreflexion allein nicht aus. Der Test zum wahrgenommenen Stress (PSS-10) gibt ein vollständigeres Bild, und eine Ärztin, ein Arzt oder eine Psychologin kann dir helfen, es dir genauer anzusehen.