Eifersucht in der Beziehung: Wann ein normales Gefühl zum Problem wird

Die Person, mit der du zusammen bist, lacht auf einer Party etwas zu lange über den Witz eines Fremden. Für einen Moment spürst du einen Stich. Auf dem Heimweg ist das Gefühl verschwunden, oder es wird zu Fragen, einer Suche durch ihre Social-Media-Profile und einem frostigen Abend. Beide Reaktionen heißen Eifersucht, aber sie wirken sich sehr unterschiedlich auf eine Beziehung aus.

Unser Eifersuchts-Test fragt, wie oft die zweite Art von Reaktion auftritt. Er ist ein Werkzeug zur Information und keine Diagnose.

Drei Teile der Eifersucht

1989 schlugen die Psychologen Susan Pfeiffer und Paul Wong vor, dass Eifersucht drei Komponenten hat, und entwickelten einen Fragebogen, die Multidimensional Jealousy Scale, um sie getrennt zu messen.

Emotionale Eifersucht ist das Gefühl selbst: Unruhe, Kränkung oder Wut, wenn eine Konkurrenz näherzukommen scheint. Kognitive Eifersucht ist misstrauisches Denken, etwa sich zu fragen, ob dein Partner oder deine Partnerin sich für jemand anderen interessiert, oder sich Szenen auszumalen, die nie passiert sind. Eifersüchtiges Verhalten ist das, was du deswegen tust, zum Beispiel Nachrichten kontrollieren, fragen, wo die andere Person war, oder unangekündigt auftauchen.

Pfeiffer und Wong sahen die emotionale Reaktion auf eine echte Bedrohung als häufig und verständlich an. Die misstrauischen Gedanken und das Kontrollieren, die auch ganz ohne Bedrohung auftreten können, waren die Teile, die sie mit Problemen in der Beziehung verbanden. Wenn du deine eigene Eifersucht betrachtest, sagt dir also das, was du nach dem Stich denkst und tust, mehr als die Frage, ob du ihn überhaupt spürst.

Was unser Test fragt

Die 10 Aussagen haben wir selbst geschrieben, auf Grundlage der drei Komponenten von Pfeiffer und Wong. Der Test ist also ein Werkzeug zur Selbstreflexion, kein validierter Fragebogen. Bei jeder Aussage wählst du, wie oft sie zutrifft, von „nie“ über „selten“, „manchmal“ und „oft“ bis „fast immer“. Alle Antworten fließen in einen Eifersuchtswert ein.

Die Aussagen decken alle drei Teile ab. „Ich frage mich, ob mein Partner / meine Partnerin sich für jemand anderen interessiert“ betrifft Gedanken. „Ich spüre einen Stich von Unruhe, wenn mein Partner / meine Partnerin mit jemand Attraktivem lacht“ betrifft Gefühle. „Ich analysiere, mit wem mein Partner / meine Partnerin spricht, wem sie/er Likes gibt und wem sie/er folgt“ betrifft das Verhalten. Andere fragen danach, ob du dich mit früheren Partnern deines Gegenübers vergleichst und häufig Bestätigung brauchst.

Wann Eifersucht zum Problem wird

Ein niedriger oder mittlerer Wert bedeutet meist, dass Eifersucht ab und zu auftritt und wieder vergeht. Ein hoher Wert bedeutet, dass misstrauische Gedanken, Kontrollieren oder das Bedürfnis nach Bestätigung oft vorkommen. Der Wert beschreibt deine Antworten und kann dir nicht sagen, ob deine Sorgen in Bezug auf eine bestimmte Person berechtigt sind.

Eifersucht verdient einen genaueren Blick, wenn sie dich viel Zeit kostet, wenn du den anderen kontrollierst, obwohl du keinen Grund dazu hast, oder wenn sie dir viele schöne Momente verdorben hat. Sie wächst oft aus Unsicherheit über dich selbst oder aus früheren Enttäuschungen, und die Bindungsstil-Bewertung kann zeigen, ob die Angst, verlassen zu werden, eine Rolle spielt.

Denk über ein Gespräch mit einer Psychologin, einem Psychologen oder einer Paartherapie nach, wenn Eifersucht immer wieder zu Streit führt, wenn du nicht aufhören kannst zu kontrollieren oder wenn sie mit ständiger Angst oder gedrückter Stimmung einhergeht. Dasselbe gilt, wenn du auf der anderen Seite stehst. Wenn die Eifersucht deines Gegenübers zu Kontrolle wird, etwa durch Forderungen nach deinen Passwörtern, Vorschriften, wen du treffen darfst, oder Drohungen, geht es um deine Sicherheit, und du solltest mit einer Vertrauensperson oder einer Fachperson sprechen.

Mehr darüber, wie frühe Bindungen Beziehungen im Erwachsenenalter prägen, liest du im Beitrag darüber, wie der Bindungsstil deine Beziehungen beeinflusst. Wenn Vertrauen das Thema in deiner Beziehung ist, probier den Vertrauens-Test für Beziehungen und lies, wie man toxische Beziehungen erkennt.