Emotionsregulation vs Achtsamkeit — Was zuerst üben?
Emotionsregulation (nach dem ERQ-Modell von Gross & John, 2003) misst vier Strategien im Umgang mit Emotionen: kognitive Neubewertung (anders über eine Situation denken), Unterdrückung (verbergen, was du fühlst), Akzeptanz und Emotionsausdruck. 16 Fragen. Es ist eine praktische Fähigkeit — was du mit einer Emotion tust, sobald sie auftaucht.
Achtsamkeit (FFMQ) misst die Fähigkeit, ohne Bewertung im Moment zu sein. Fünf Facetten: Beobachten, Beschreiben, bewusstes Handeln, Nicht-Bewerten, Nicht-Reagieren. Es geht nicht ums Verändern — sondern ums Bemerken.
Achtsamkeit kommt zuerst — du bemerkst die Emotion, bevor sie dich mitreißt. Regulation kommt danach — du weißt schon, dass die Emotion da ist, und entscheidest, was du damit tust. Wenn du nicht spürst, was du fühlst, fang mit Achtsamkeit an. Wenn du es spürst, aber es dich überwältigt, arbeite an der Regulation.
Wann verwenden: Emotionsregulations-Skala — Wie gehst du mit Gefühlen um?
- Emotionen reißen dich mit und du handelst impulsiv
- Du unterdrückst Gefühle, aber sie kommen stärker zurück
- Du willst konkrete Bewältigungsstrategien
Wann verwenden: Achtsamkeitstest — FFMQ Fünf-Facetten-Fragebogen (14 Fragen)
- Du weißt nicht, was du gerade fühlst
- Du handelst auf Autopilot
- Du willst mit den Grundlagen beginnen — präsent sein
Unsicher? Mach beide Tests!