Emotionsregulation vs Achtsamkeit — Was zuerst üben?
Emotionsregulation (ERQ) misst zwei Hauptstrategien — Neubewertung und Unterdrückung.
Achtsamkeit (FFMQ) misst die Fähigkeit, präsent zu sein ohne Urteil.
Achtsamkeit ist Upstream (Bemerken), Regulation ist Downstream (Handeln).
Wann verwenden: Emotionsregulations-Skala — Wie gehst du mit Gefühlen um?
- Emotionen reißen dich mit und du handelst impulsiv
- Du unterdrückst Gefühle, aber sie kommen stärker zurück
- Du willst konkrete Bewältigungsstrategien
Wann verwenden: Achtsamkeit — Fünf-Facetten-Fragebogen (14 Fragen)
- Du weißt nicht, was du gerade fühlst
- Du handelst auf Autopilot
- Du willst mit den Grundlagen beginnen
Diesen Test machen: Emotionsregulations-Skala — Wie gehst du mit Gefühlen um?Diesen Test machen: Achtsamkeit — Fünf-Facetten-Fragebogen (14 Fragen)
Unsicher? Mach beide Tests!