Achtsamkeit vs Selbstmitgefühl — Welche Praxis passt zu dir?
Achtsamkeit (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) misst fünf Facetten der Achtsamkeit: Beobachten, Beschreiben, bewusstes Handeln, Nicht-Bewerten und Nicht-Reagieren. Je nach Version 14 bis 39 Fragen. Es ist die Fähigkeit, wahrzunehmen, was im Moment geschieht, ohne es ändern zu wollen.
Selbstmitgefühl (Kristin Neff) misst, wie freundlich du in schwierigen Momenten mit dir umgehst. Drei Komponenten: Selbstfreundlichkeit, verbindende Menschlichkeit (du bist nicht allein) und Achtsamkeit für die eigenen Gefühle. 12 Fragen.
Achtsamkeit kommt zuerst — sie ist die Voraussetzung. Du musst erst bemerken, dass du leidest. Selbstmitgefühl ist die Antwort — wie du mit dir umgehst, wenn du es bemerkt hast. Viele Menschen sind achtsam und trotzdem selbstkritisch. Wenn du es bemerkst, aber nicht freundlich zu dir sein kannst, wähle Selbstmitgefühl.
Wann verwenden: Achtsamkeitstest — FFMQ Fünf-Facetten-Fragebogen (14 Fragen)
- Du denkst oft an Vergangenheit oder Zukunft
- Du fühlst dich abgelenkt und selten präsent
- Du interessierst dich für Meditation und Achtsamkeitspraxis
Wann verwenden: Selbstmitgefühl-Skala — Wie behandelst du dich selbst?
- Du bist hart zu dir selbst, wenn du scheiterst
- Du leidest unter Perfektionismus und Selbstkritik
- Du bemerkst deine Gefühle, kannst aber nicht freundlich zu dir sein
Unsicher? Mach beide Tests!