Uważność vs Samowspółczucie — która praktyka jest dla Ciebie?
Uważność (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) mierzy pięć aspektów uważności: obserwowanie, opisywanie, świadome działanie, brak osądu i brak reakcji. 14-39 pytań w wersji skróconej. To umiejętność zauważania, co dzieje się w danej chwili, bez próby zmiany.
Samowspółczucie (Kristin Neff) mierzy, jak życzliwie traktujesz siebie w trudnych chwilach. Trzy komponenty: życzliwość wobec siebie, poczucie wspólnoty (nie jesteś sam) i uważność emocji. 12 pytań.
Uważność jest "upstream" — jest warunkiem wstępnym. Najpierw musisz zauważyć, że cierpisz. Samowspółczucie to reakcja — jak traktujesz siebie, gdy już zauważyłeś. Wiele osób ma rozwiniętą uważność, ale wciąż brutalnie się krytykuje. Jeśli zauważasz, ale nie potrafisz być dla siebie dobry — wybierz samowspółczucie.
Kiedy używać: Uważność — FFMQ (14 pytań)
- Często myślisz o przeszłości lub przyszłości
- Czujesz się rozproszony i mało obecny
- Interesuje Cię medytacja i praktyka uważności
Kiedy używać: Test Samowspółczucia — Jak traktujesz siebie?
- Jesteś dla siebie surowy, gdy popełniasz błędy
- Cierpisz na perfekcjonizm i samokrytykę
- Wiesz, że masz emocje, ale nie potrafisz być dla siebie dobry
Nie wiesz? Rozwiąż oba testy!