Uważność — FFMQ (14 pytań)
Skrócona wersja Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) autorstwa Baer et al. (2006). Mierzy pięć wymiarów uważności: obserwowanie, opisywanie, świadome działanie, nieocenianie wewnętrznych doświadczeń i niereagowanie na nie.
Ważne zastrzeżenie
Wyniki tego testu mają charakter orientacyjny i nie stanowią diagnozy klinicznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
Dowiedz się więcej →Przed rozpoczęciem testu
Co mierzy ten test?
Wymiary mierzone w teście
Obserwowanie
Zwracanie uwagi na doświadczenia wewnętrzne i zewnętrzne.
Opisywanie
Zdolność do wyrażania wewnętrznych doświadczeń słowami.
Świadome działanie
Pełna obecność i uwaga w bieżących czynnościach.
Nieocenianie
Akceptowanie myśli i uczuć bez wartościowania.
Niereagowanie
Zdolność do nieautomatycznego reagowania na doświadczenia wewnętrzne.
Jak działa test?
Test składa się z 14 stwierdzeń. Dla każdego z nich określ, na ile się z nim zgadzasz, korzystając z 5-stopniowej skali — od "zdecydowanie się nie zgadzam" do "zdecydowanie się zgadzam". Nie ma poprawnych ani błędnych odpowiedzi — odpowiadaj szczerze i spontanicznie.
Wypełnienie testu zajmuje około 6 minut. Możesz go wykonać na komputerze lub telefonie — Twoje odpowiedzi są zapisywane automatycznie.
Jak interpretować wyniki?
Po ukończeniu testu otrzymasz szczegółowe wyniki dla każdego wymiaru wraz z interpretacją. Twoje wyniki są porównywane z normami populacyjnymi, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak wypadasz na tle innych osób.
Podstawa naukowa
Ten test bazuje na uznanej literaturze naukowej i jest wykorzystywany w badaniach psychologicznych na całym świecie. Pytania pochodzą z publicznych, walidowanych narzędzi psychometrycznych.
Powiązane testy
Skala Lęku Uogólnionego (GAD-7)
Powszechnie stosowany instrument przesiewowy do oceny nasilenia lęku uogólnionego. Obejmuje objawy z ostatnich 2 tygodni. Wynik interpretuje się w czterech poziomach: brak, łagodny, umiarkowany, ciężki. Uwaga: nie jest diagnozą kliniczną.
Test Wypalenia Zawodowego (OLBI)
Mierzy wypalenie zawodowe w dwóch wymiarach: Wyczerpanie Emocjonalne i Dystansowanie się od Pracy. Oparty na Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) autorstwa Demerouti i wsp. 16 pytań na skali 5-punktowej.
Regulacja Emocji — Jak radzisz sobie z uczuciami?
Mierzy cztery strategie regulacji emocji: Reinterpretację poznawczą, Tłumienie, Akceptację i Ekspresję emocjonalną. Oparty na modelu ERQ Grossa i Johna (2003). 16 pytań.
Często zadawane pytania
Czy ten test jest darmowy?▼
Tak, test jest całkowicie darmowy. Wyniki zobaczysz natychmiast po wypełnieniu — bez konieczności rejestracji.
Ile czasu zajmuje wypełnienie?▼
Wypełnienie zajmuje około 6 minut. Test zawiera 14 pytań.
Czy wyniki są wiarygodne?▼
Test bazuje na walidowanych narzędziach psychometrycznych stosowanych w badaniach naukowych. Wyniki mają charakter orientacyjny i edukacyjny — nie zastępują diagnozy klinicznej.
Czy mogę zapisać wyniki?▼
Tak — po zalogowaniu wyniki są automatycznie zapisywane na Twoim profilu. Możesz też porównać wyniki różnych testów w widoku profilu psychologicznego.