Regulacja emocji vs Uważność — co ćwiczyć w pierwszej kolejności?
Regulacja emocji (na podstawie modelu ERQ Grossa i John, 2003) mierzy cztery strategie radzenia sobie z emocjami: ponowną ocenę poznawczą (zmianę sposobu myślenia o sytuacji), tłumienie (ukrywanie tego, co czujesz), akceptację i ekspresję emocji. 16 pytań. To umiejętność operacyjna — jak działać z emocją, gdy się pojawi.
Uważność (FFMQ) mierzy zdolność do bycia w teraźniejszości bez osądu. 5 aspektów: obserwowanie, opisywanie, świadome działanie, brak osądu, brak reakcji. Nie chodzi o zmianę — chodzi o zauważanie.
Uważność jest "upstream" — zauważasz emocję zanim Cię ona "porwie". Regulacja jest "downstream" — wiesz już, że masz emocję, i decydujesz, co z nią zrobić. Jeśli nie czujesz, co czujesz — najpierw uważność. Jeśli czujesz, ale Cię to przytłacza — regulacja.
Kiedy używać: Regulacja Emocji — Jak radzisz sobie z uczuciami?
- Emocje Cię "porywają" i działasz impulsywnie
- Tłumisz uczucia, ale wracają silniej
- Chcesz konkretnych strategii radzenia sobie
Kiedy używać: Uważność — FFMQ (14 pytań)
- Nie wiesz, co czujesz w danej chwili
- Działasz na autopilocie
- Chcesz zacząć od podstaw — być obecnym
Nie wiesz? Rozwiąż oba testy!