Autonómia vo vzťahoch: ako si zachovať vlastné ja a zostať nablízku

Spomeň si na poslednú situáciu, keď sa tvoj plán zmenil kvôli niekomu blízkemu. Možno ti to bolo milé, pretože ti na želaní toho človeka záležalo. Možno sa to stalo preto, že odmietnutie by podľa tvojho pocitu stálo príliš veľa. Zvonka vyzerá oboje rovnako. Psychológovia, ktorí skúmajú autonómiu, v tom však vidia veľký rozdiel.

Autonómia nie je nezávislosť

V teórii sebaurčenia, ktorú vytvorili Edward Deci a Richard Ryan, znamená autonómia konať z vlastnej vôle: robiť veci, s ktorými súhlasíš a za ktorými si stojíš, aj keď ťa o ne požiadal niekto iný. V článku z roku 2000 ju Deci a Ryan opísali ako jednu z troch základných psychologických potrieb, popri kompetencii (pocite, že niečo zvládaš) a vzťahovosti (pocite prepojenia s ostatnými).

Ryan a Deci opakovane odlišovali autonómiu od nezávislosti. Nezávislosť znamená nespoliehať sa na iných. Autonómia sa týka toho, či svoje konanie cítiš ako vlastné. Môžeš sa na partnera v mnohom spoliehať a pritom sa cítiť úplne slobodne, a môžeš bývať samostatne a pritom mať pocit, že tvoje rozhodnutia určujú očakávania iných.

Na čo sa pýta náš test

Náš test Autonómia vo vzťahoch má 10 tvrdení, päť pre každé z dvoch skóre. Napísali sme ich sami na základe teórie sebaurčenia, takže ide o nástroj na sebareflexiu, nie o jeden z validovaných dotazníkov používaných v tomto výskume. Každé tvrdenie hodnotíš na päťbodovej škále od rozhodne nesúhlasím po rozhodne súhlasím.

Osobná autonómia sa týka tvojho vlastného pocitu voľby, napríklad „Robím vlastné rozhodnutia bez čakania na súhlas ostatných“ a „Cítim sa slobodný/slobodná byť sám sebou/sama sebou, aj keď to ostatní nechápu“. Vzťahová autonómia sa týka toho, ako slobodne sa cítiš s ľuďmi, ktorí sú ti blízki, napríklad „Ľudia, na ktorých mi záleží, rešpektujú moje rozhodnutia, aj keď s nimi nesúhlasia“ a „Vo svojich blízkych vzťahoch mám pocit, že môžem vyjadriť svoj skutočný názor“.

Všetkých desať tvrdení smeruje rovnakým smerom, takže súhlas so všetkým zvyšuje obe skóre. Odpovedaj na každé zvlášť a pozeraj sa na jednotlivé odpovede rovnako ako na oba súčty.

Pocit slobody a pocit blízkosti idú spolu

V roku 2000 sa Jennifer La Guardia, Richard Ryan, Charles Couchman a Edward Deci pýtali ľudí na ich vzťahy s niekoľkými dôležitými osobami, napríklad s matkou, otcom, partnerom a najlepším priateľom. Ten istý človek bol bezpečnejšie pripútaný v tých vzťahoch, kde boli lepšie naplnené jeho potreby autonómie, kompetencie a vzťahovosti. Pocit slobody s niekým išiel ruka v ruke s pocitom bezpečia s ním.

Štúdia blízkych priateľstiev z roku 2006, ktorú viedol Deci s kolegami, sledovala oba smery. Podpora vlastných rozhodnutí, ktorej sa človeku dostávalo, súvisela s lepšou kvalitou vzťahu a lepšou pohodou, a rovnako aj poskytovanie takej podpory priateľovi.

Ako čítať svoje dve skóre

Vysoké skóre v oboch zvyčajne znamená, že môžeš byť sebou a že ti blízki ľudia na to robia miesto. Vysoká osobná autonómia s nižšou vzťahovou autonómiou často znamená, že si svoje rozhodnutia držíš, ale máš pocit, že ich musíš obhajovať, alebo že povedať, čo si naozaj myslíš, ťa vo vzťahu niečo stojí. Opačný vzorec môže znamenať, že ľudia okolo by ťa podporili, ale ty aj tak čakáš na dovolenie, než sa rozhodneš.

Veľa ľudí má pri odpovedaní na mysli jedného človeka. Ak to platí aj pre teba, tvoje vzťahové skóre opisuje tento jeden vzťah, nie všetky. Ak sa s partnerom často cítiš pod tlakom, pod kontrolou alebo sa bojíš povedať, čo si myslíš, ber to vážne. Článok o tom, ako rozpoznať toxické vzťahy, opisuje varovné signály a psychológ ti môže pomôcť zorientovať sa v tom, čo sa deje.

Ak máš sklon hovoriť áno kvôli pokoju, test People Pleasingu sa na tento zvyk pozerá priamo. K vzorcom, ktoré si prinášaš do blízkosti, si prečítaj, ako štýl pripútanosti ovplyvňuje tvoje vzťahy.