Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Čo je KBT?

Kognitívno-behaviorálna terapia je forma psychoterapie založená na predpoklade, že naše myšlienky, emócie a správanie spolu súvisia — a že zmena toho, ako o situácii premýšľame, môže zmeniť emócie aj správanie. Vznikla v 60. rokoch (Aaron Beck — kognitívny model depresie; Albert Ellis — racionálno-emočná terapia).

Ako funguje?

Rozpoznávanie kognitívnych skreslení („všetko je stratené“, „určite ma nemajú radi, neodpovedali“), overovanie ich pravdivosti („aké sú dôkazy?“), behaviorálne experimenty (overovanie predpokladov v praxi), domáce úlohy medzi sedeniami. Zvyčajne 8–20 sedení, krátkodobá, štruktúrovaná.

Účinnosť

Zlatý štandard pre väčšinu úzkostných porúch, miernu až stredne ťažkú depresiu, OCD, PTSD a poruchy príjmu potravy. Stovky RCT a metaanalýz ukazujú účinnosť porovnateľnú s farmakoterapiou, s lepším dlhodobým efektom (menej relapsov).

Tretia vlna

Novšie odvodené prístupy: ACT (Acceptance and Commitment Therapy), DBT (dialekticko-behaviorálna terapia — pre hraničnú poruchu osobnosti), MBCT (kognitívna terapia založená na všímavosti — prevencia relapsu depresie).

Online

KBT cez aplikácie (Woebot, MoodGYM) a terapia cez obrazovku má pri miernych poruchách podobnú účinnosť ako osobné stretnutie. Uznáva ju NHS aj mnoho ďalších zdravotných systémov.