PSS-10 vs OLBI — Bežný stres alebo vyhorenie?
PSS-10 (Perceived Stress Scale, Cohen 1983) je klasický nástroj, ktorý meria, aké stresujúce sa ti zdali udalosti posledného mesiaca — bez ohľadu na ich zdroj. Zameriava sa na tri dimenzie: pocit kontroly, nepredvídateľnosť a preťaženie. Funguje rovnako dobre pre študenta, opatrujúcu osobu aj zamestnanca korporácie.
OLBI (Oldenburg Burnout Inventory), z ktorého vychádza náš test vyhorenia, sa týka výlučne práce. V 16 otázkach meria dve dimenzie vyhorenia: vyčerpanie („už toho mám dosť“) a odstup od práce („prestalo mi záležať na tom, čo robím“).
Ktorý zvoliť? Ak stres prichádza z viacerých oblastí života (zdravie, vzťahy, financie, práca) → PSS-10. Ak je zdrojom jasne práca a cítiš voči nej cynizmus → OLBI. Oba môžu byť vysoké súčasne (preťaženie v práci sa často prelieva ďalej), ale pomoc sa líši: PSS-10 ukazuje na návyky na regeneráciu; vysoké skóre OLBI zvyčajne vyžaduje štrukturálne zmeny v práci.
Kedy použiť: Škála vnímaného stresu — PSS-10 (10 otázok)
- Stres z viacerých oblastí (zdravie, financie, vzťahy)
- Chceš porovnať svoju úroveň stresu s normou
- Krátke všeobecné meranie (10 otázok, 3 min)
Kedy použiť: Hodnotenie vyhorenia — Oldenburg Burnout Inventory
- Pracuješ v náročnej profesii (zdravotníctvo, vzdelávanie, predaj)
- Cítiš sa vyčerpaný/á, tvoja práca stratila zmysel
- Tvoj cynizmus voči klientom/pacientom rastie
Nemáš istotu? Vyplň oba testy!