Žiarlivosť vo vzťahu: kedy sa z bežného pocitu stáva problém

Tvoj partner alebo partnerka sa na večierku smeje na vtipe cudzieho človeka o niečo dlhšie, než by bolo treba. Na chvíľu ťa niečo pichne. Cestou domov je ten pocit preč, alebo sa zmení na vypytovanie, prehľadávanie sociálnych sietí a chladný večer. Obe reakcie sa nazývajú žiarlivosť, ale na vzťah majú veľmi odlišný vplyv.

Náš test žiarlivosti vo vzťahu sa pýta, ako často sa objavuje ten druhý druh reakcie. Je to vzdelávací nástroj, nie diagnóza.

Tri zložky žiarlivosti

V roku 1989 psychológovia Susan Pfeiffer a Paul Wong navrhli, že žiarlivosť má tri zložky, a zostavili dotazník Multidimensional Jealousy Scale, ktorý ich meria zvlášť.

Emočná žiarlivosť je samotný pocit: nepokoj, zranenie alebo hnev, keď sa zdá, že sa blíži rival. Kognitívna žiarlivosť je podozrievavé myslenie, napríklad premýšľanie, či sa partner nezaujíma o niekoho iného, alebo predstavovanie si scén, ktoré sa nestali. Behaviorálna žiarlivosť je to, čo s tým robíš, napríklad kontrola správ, vypytovanie sa, kde partner bol, alebo nečakané objavenie sa.

Pfeiffer a Wong považovali emočnú reakciu na skutočnú hrozbu za bežnú a pochopiteľnú. S problémami vo vzťahu spájali podozrievavé myšlienky a kontrolovanie, ktoré sa môžu objaviť aj bez akejkoľvek hrozby. Keď sa teda pozeráš na vlastnú žiarlivosť, viac ti povie, čo si po tom pichnutí myslíš a čo robíš, než to, či ho vôbec cítiš.

Na čo sa pýta náš test

Tých 10 výrokov sme napísali sami podľa troch zložiek Pfeifferovej a Wonga, takže ide o nástroj na sebareflexiu, nie o validovaný dotazník. Pri každom výroku volíš, ako často sa to deje, od nikdy cez zriedka, niekedy a často po takmer vždy. Všetky odpovede sa započítavajú do jedného skóre žiarlivosti.

Výroky pokrývajú všetky tri zložky. „Premýšľam, či sa môj partner / moja partnerka nezaujíma o niekoho iného“ sa týka myšlienok. „Cítim pichnutie nepokoja, keď sa môj partner / moja partnerka smeje s niekým atraktívnym“ sa týka pocitov. „Rozoberám, s kým môj partner / moja partnerka hovorí, komu dáva lajky a koho sleduje“ sa týka správania. Ďalšie sa pýtajú na porovnávanie sa s bývalými partnermi a na potrebu častého uisťovania.

Kedy sa žiarlivosť stáva problémom

Nízke alebo stredné skóre zvyčajne znamená, že sa žiarlivosť občas objaví a prejde. Vysoké skóre znamená, že podozrievavé myšlienky, kontrolovanie alebo potreba uisťovania prichádzajú často. Skóre opisuje tvoje odpovede a nemôže ti povedať, či sú tvoje obavy v súvislosti s konkrétnym človekom oprávnené.

Na žiarlivosť sa oplatí pozrieť bližšie, keď ti zaberá veľa času, keď partnera kontroluješ, hoci na to nemáš dôvod, alebo keď ti pokazila veľa pekných chvíľ. Často vyrastá z neistoty v sebe alebo zo skorších skúseností so sklamaním a test štýlu pripútanosti môže ukázať, či v tom hrá úlohu strach z opustenia.

Zváž rozhovor s psychológom alebo párovým terapeutom, ak žiarlivosť opakovane vedie k hádkam, ak nedokážeš prestať kontrolovať, alebo ak ju sprevádza neustála úzkosť či zlá nálada. To isté platí, ak stojíš na druhej strane. Keď sa žiarlivosť partnera zmení na kontrolu, napríklad na požiadavky na tvoje heslá, obmedzovanie toho, s kým sa smieš stretávať, alebo vyhrážky, ide o tvoju bezpečnosť, a tak sa porozprávaj s niekým, komu dôveruješ, alebo s odborníkom.

Viac o tom, ako skoré väzby formujú vzťahy v dospelosti, nájdeš v článku o tom, ako štýl attachmentu ovplyvňuje tvoje vzťahy. Ak je vo vašom vzťahu problémom dôvera, skús test dôvery vo vzťahu a prečítaj si, ako rozpoznať toxické vzťahy.