Sebeúčinnost: co o tvé víře v sebe říká Škála obecné sebeúčinnosti

Dva studenti neudělají stejnou zkoušku. Jeden usoudí, že na ten předmět nemá, a přestane se snažit. Druhý usoudí, že se připravoval špatně, a změní plán. Schopnosti můžou mít stejné. Liší se v tom, jak každý z nich odhaduje své šance, že to příště dopadne lépe.

Albert Bandura tento odhad nazval sebeúčinnost. V článku z roku 1977 ji popsal jako přesvědčení člověka, že dokáže udělat to, co situace vyžaduje, a tvrdil, že ovlivňuje, do jakých úkolů se lidé pouštějí, jak moc se snaží a jak dlouho vydrží po nezdaru. Náš test obecné sebeúčinnosti GSES měří širokou verzi tohoto přesvědčení.

Deset výroků od Schwarzera a Jerusalema

Pro Banduru byla sebeúčinnost vázaná na konkrétní úkoly: v práci se můžeš cítit velmi schopně a nad daňovým přiznáním bezradně. V roce 1979 němečtí psychologové Matthias Jerusalem a Ralf Schwarzer sestavili škálu pro obecnější pocit, že si s obtížemi poradíš. Později byla zkrácena na deset výroků a přeložena do mnoha jazyků.

Náš test vychází z těchto deseti výroků v anglické verzi Schwarzera a Jerusalema (1995) a zachovává původní čtyři odpovědi: vůbec ne, spíše ne, středně a přesně tak. Příklady: „Vždy dokážu vyřešit obtížné problémy, když se dostatečně snažím“, „V náročných situacích dokážu zůstat klidný/á, protože se mohu spolehnout na své schopnosti zvládat“ a „Obvykle si poradím s čímkoli, co mi život přinese“.

Všech deset výroků tvoří jedno skóre a všechny jsou formulované stejným směrem, takže vyšší skóre znamená silnější přesvědčení, že to zvládneš. Ve výzkumu se odpovědi sčítají do celkového skóre mezi 10 a 40.

Odkud se přesvědčení bere

Bandura jmenoval čtyři zdroje. Nejsilnější je zkušenost se zvládnutím, tedy vlastní zkušenost, že se něco obtížného podařilo zvládnout. Druhým je pozorování úspěchu lidí, kteří jsou ti podobní. Třetím je povzbuzení od druhých, které funguje nejlépe, když je realistické. Čtvrtým je to, jak čteš signály vlastního těla: bušení srdce před prezentací může působit jako důkaz, že to nezvládneš, nebo jako obyčejná tréma.

Tyto zdroje vysvětlují, proč se sebeúčinnost může měnit. Roste hlavně tím, že se pouštíš do věcí o kousek těžších než všechno dosavadní a dotahuješ je do konce.

Sebeúčinnost a sebeúcta

Sebeúčinnost je odhad toho, co dokážeš. Sebeúcta je odhad toho, jakou máš hodnotu. Můžeš mít ze sebe dobrý pocit, a přesto pochybovat, že zvládneš opravit rozbitý notebook, nebo mít jistotu, že projekt povedeš, a přitom si sebe jako člověka moc nevážit. Rosenbergova škála sebeúcty měří to druhé.

Obecná verze sebeúčinnosti obstála napříč kulturami. V roce 2002 Urte Scholz, Benicio Gutiérrez-Doña, Shonali Sud a Ralf Schwarzer porovnali data ze škály v 25 zemích a zjistili, že v každé z nich měřila jeden obecný faktor.

Jak číst své skóre

Vysoké skóre znamená, že čekáš, že když přijdou problémy, najdeš cestu. Může také znamenat menší opatrnost, než si úkol zaslouží, takže ho porovnej se svými skutečnými výsledky.

Nízké skóre často následuje po sérii nezdarů nebo po období, kdy za tebe problémy řešili jiní. Vyber si jeden problém, kterému se vyhýbáš, udělej první krok tak malý, aby šel dokončit ještě tento týden, a všimni si chvíle, kdy ho dokončíš. To je zkušenost se zvládnutím v té nejmenší podobě.

Protože všech deset výroků míří stejným směrem, obecný sklon s výroky souhlasit může skóre trochu zvednout. Měj to na paměti, pokud byla většina tvých odpovědí přesně tak.

Pokud se tvé pochybnosti týkají hlavně dlouhodobých cílů, škála Grit se zaměřuje na vytrvalost. Učitelé si o verzi pro třídu můžou přečíst v článku učitelská sebeúčinnost a článek o místě kontroly se věnuje příbuznému přesvědčení, totiž jestli to, co se ti děje, závisí na tvých vlastních činech.